В России выросло число пациентов, страдающих от бессонницы, рассказала «Абзацу» врач-сомнолог Елена Царёва. Эксперт дала несколько советов, которые помогут избавиться от проблем со сном.
При авитаминозе, который появляется весной у многих, полезны витамины группы B, магний, цинк, витамины D и С. Их дефицит плохо сказывается на качестве сна.
«Нужно соблюдать гигиену сна – ставить будильник на одно и то же время. Также за 2-3 часа до сна убирать тяжёлую еду, свет, физическую нагрузку, кофеин, алкоголь. При повышенной тревожности наиболее эффективны методы, снижающие кортизол. Это прогулки, массаж, ароматерапия, ванна, обнимашки, просмотр приятных фильмов и чтение книг. Соблюдайте информационную диету: ищите только то, что вам нужно, а не всё подряд», – пояснила сомнолог.
Тёмный режим в гаджетах и низкая яркость экрана помогут не только сохранить зрение, но и лучше спать. Важно помнить и о правиле 15 минут. По словам Царёвой, не стоит находиться в кровати без сна дольше этого времени.