Приветствую! Сегодня я простым языком расскажу связь между активностью и аппетитом, и дам вам несколько конкретных рекомендаций.
Итак проводили следующий эксперимент, брали несколько людей с разным уровнем активности.
- малоподвижные
- лёгкая работа
- работа средней тяжести
- тяжёлая работа
После измерения активности было обнаружено что до определённого порога аппетит снижается, далее при увеличении тяжести аппетит снова начинает расти. Если к примеру вы офисный работник и тренируетесь 4 раза в неделю то это средний уровень активности при ко ором ваш аппетит будет минимален. По моему опыты когда ты садишься на диету тебе очень сильно хочется сладкого. Что же происходит в этот момент на самом деле? Когда вы ограничили потребление калорий и стали тренироваться у вас резко утилизировались энергетические ресурсы в крови, т. е. понизился уровень сахара в крови и организм перешёл на жирные кислоты. Далее мозг начинает посылать сигнал что бы организм восстановил все как было до это, т. е. побуждает вас на поиск сладкой пищи. Именно поэтому люди с большим лишним весом слетают с диеты через 3-4 дня.
Что происходит если не дать себе поесть и задержаться в этом моменте? Мы начинаем адаптироваться к тренировке и энергетический уровень ресурсов тоже придёт к какому то среднему значению, т. е. в норму. Кривая аппетита больше не потянет на сладости. Вам и так хорошо просто поесть обычной еды, но должно пройти время. По себе скажу что это где то 3-4 недели, т. е. первые 2 недели ужасно хочется сладкого а потом приходишь в норму и главное задержаться в этом состоянии. Далее будет ещё одна посадка после которой лишняя порция макарон уже в радость))).
Хочешь жрать свари перловки).!
После этого состояние когда заходишь в магазин и уже не хочется не шоколадок, не мороженого и т. д. Хочется обычной пищи, овощей, рыбы... т.. рецепторы обновились они свежие и ты полностью чувствуешь вкусовую палитру, уровень сахара в крови примерно одинаковый. Ты перестроил свой мозг на другую систему удовольствий.
Спасибо что прочитали до конца...
Обещаю много интересного материала по данной теме.!
Пока.