снижение энергии накануне или в первые дни месячных — это один из неприятных симптомов, который может ощущать каждый из нас. и хоть «менструальная усталость» может вызвать у тебя желание забраться обратно в постель, включить сериальчик и потянуться за любимой едой для комфорта – это не обязательно лучший план, который поможет тебе преодолеть такое неприятное состояние.
сперва расскажем о причинах, по которым во время месячных мы часто чувствуем усталость, а после поделимся способами избавления от нее
∞ гормональные изменения
во второй половине менструального цикла (примерно в то время, когда женщины начинают испытывать симптомы ПМС) уровень эстрогена достигает максимума, а затем быстро падает, заставляя тебя чувствовать усталость или вялость.
∞ дефицит железа
это связано с твоими месячными, стрессом, нездоровыми привычками в еде или очевидным ответом - недостатком сна. FYB рекомендует спать более 7 часов при возможности
∞ обезвоживание и стресс
во время менструации особенно необходимо стараться поддерживать хороши уровень увлажнения и снижения стресса - это поможет в борьбе с усталостью.
как преодолеть усталость во время месячных?
♡ избавиться от стресса
«легко сказать» - подумала ты
тем не менее мы очень рекомендуем управлять уровнем стресса путем психологических или духовных практик (для каждого свой путь решения), чтобы не позволять негативным эмоциям влиять на гормоны в организме.
♡ тренировка
легкая физичесекая нагрузка может принести достаточный заряд энергии, который избавит от возникшей усталости (аэробные упражнения, бег, йога).
♡ перекусить
очень важно понимать, что желание съесть весь холодильник во время месячных не избавит от усталости или неприятных ощущений, а вот натуральная пища в небольшом количестве поможет избежать дальнейших гормональных сбоев.
