Влияют ли углеводы на рост мышц прямо или косвенно?
Вот многие любят говорить: «Хочешь набрать массу - ешь побольше углеводов» - и это является полным бредом, потому что из углеводов никакие мышцы не растут. Мышцы растут из того, что является для них строительным материалом: вода и аминокислоты, не те аминокислоты, что только в спортпите, а любые аминокислоты, которые находятся в белках вашей обыкновенной пищи. В общем, строительные материалы - это вода и аминокислоты, всё!
Кто строит мышцы? - гормоны. Это либо экзогенные гормоны, которые используют химики, либо свои собственные гормоны, которые воспроизводятся на каждодневной основе в каком-то количестве, + дополнительное количество анаболических гормонов воспроизводится у вас в организме благодаря вашим тяжелым тренировкам. Гормоны - строители! Т.е. прямого влияния на рост мышц углеводы вообще не имеют никакого.
А что касается косвенного влияния, то да, косвенное влияние углеводов на рост мышц имеется. Углеводы - это часть энергетического баланса нашего организма. Для того, чтобы поддерживать мышечную массу и даже развивать ее дальше нам необходимо жестко тренироваться, как минимум с прежними рабочими весами, а еще лучше, чтобы рабочие веса подросли на прежнее количество повторов или остались прежними рабочие веса, но количество повторов подросло,допустим, вплоть до 12. В общем, нужна энергия для тренировок, а углеводы - это часть энергии для тренировок, не вся энергия, как некоторые думают, только вот углеводы и на них полностью работает организм, только на гликогене, это чушь полная, на самом деле энергию нам обеспечивают и вырабатывают АТФ как углеводы, так и жиры, в том числе подкожные жиры, так и белки. Лишние белки, которые мы употребляем, а мы все потребляем лишние белки, кто качается, и я в том числе, так вот, лишние белки идут на энергию, вырабатывают АТФ. Лишние белки - это в принципе плохо, когда они идут на энергию, потому что остается азотная группа в организме из-за аминокислот, и она как бы не так быстро выводится и слегка oтpaвляeт организм.
А лишние жиры, если углеводов в питании немного - ничего плохого в этом нет, они могут прекрасно использоваться вашим организмом на энергию, если он очень хорошо привык использовать именно жиры как энергию. Те же самые эскимосы, они вообще не нуждаются в углеводах, и углеводы им вредны, ученые российской федерации доказали, что когда северные народы России с центральной части ассимилировались, и дети эскимосов стали ходить в школы, то у них появились проблемы со здоровьем из-за того, что в рационе питания появились углеводы, вот такая информация для тех, кто не знал.
К примеру возьмем мой случай, я долго сидел на сушке, сокращал углеводы, мой организм адаптировался, он очень хорошо извлекает энергию из жиров с пищей или энергию из подкожных жиров, поэтому моему организму много углеводов для того, чтобы было достаточно энергии для тренировок не нужно.
У кого-то энергозависимость тела от углеводов выше, но он ее может снизить, т.к. я сделал это, допустим. Ну ладно, это все косвенное влияние на рост мышц, не прямое, у кого-то оно выше, а у кого-то ниже, но в любом случае не такое большое, как многие считают и пытаются это преподнести.
Почему повсюду советуют потреблять много углеводов на массе?
Какой источник ни открой, везде говорится по 6, по 7 граммов углеводов на килограмм веса тела, представляете, сколько это нужно жрать. Я когда-то по 4 грамма ел, и то это было перебор для меня. Еще и белков по 2,5 грамма советуют. Но хорошо, что в последнее время начали прислушиваться к врачам и норму это уменьшают, понимают, что не только химики читают форумы и рекомендации, но и натуральные атлеты, но по углеводам 6-7 грамм на килограмм веса тела остается. Вы просто в рот палкой будете эту жратву заталкивать и с белого трона не будете слазить. Эти рекомендации произрастают из химического бодибилдинга, в химическом бодибилдинге используют очень много экзогенных анаболических гормонов, которые раскочегаривают обмен веществ, в результате достигается высокая усвояемость пищи и очень скоростной обмен веществ, а у вас, кто занимается натурально, нет такого обмена веществ, у вас нет таких зашкаливающих уровней анаболических гормонов в организме, вот и всё. Если вы внатураху будете следовать этим примерам, то у вас все будет плохо, понимаете, нарастите подкожный жир, жкт постоянно будет беспокоить и т.д.