Правильный фитнес должен учитывать все особенности опорно-двигательного аппарата человека, состояние его мышечной и костной системы. Для новичка перед началом тренировочного процесса важно выявить все асимметрии, нестабильности и слабые зоны в теле.
На основе этого анализа, строить тренировочную программу для сбалансированного развития тела. Если этого не сделать, то человек будет тренировать не только функции своего тела, но и имеющиеся дисфункции, а они есть абсолютно у всех.
Начинать тренировочный процесс стоит с персональным тренером, который проведёт
на первом занятии полную диагностику состояния вашего тела, пропишет план занятий, который приведёт к сбалансированному мышечному состоянию тела и нервной системы.
На что, в первую очередь, стоит обратить внимание при функциональной диагностике тела?
1. Положение стоп, есть ли тенденция к завалу вовнутрь или наружу, плоскостопию?
2. Колени, как они ведут себя при выполнении основных упражнений. Заворачиваются вовнутрь или расходятся друг от друга во время приседания? Есть ли нестабильность, получается
ли сохранять положение колена над пяткой во время наклонов и выпадов?
3. Положение таза стоя, присутствует ли сильный наклон вперёд (переразгибание в пояснице) либо наклон назад (уплощение прогиба в пояснице). Что происходит с ним во время приседаний, выпадов, наклонов, смешается ли таз относительно центра тела?
4. Присутствует ли нестабильность поясницы во время всех основных упражнений?
5. Обратить внимание на кифоз грудного отдела, увеличен он или наоборот уплощен?
6. Положение лопаток, торчат ли внутренние и нижние края? Увеличивается ли выпячивание лопаток во время отжиманий?
7. Амплитуда движения в плечевых суставах, достаточная ли она для выполнения жимовых упражнений?
8. Положение шеи, насколько сильный завал головы вперёд, есть ли смещения относительно центральной линии?
После того, как вы исправите основные асимметрии в теле, обретёте контроль над своим телом, научитесь управлять мышцами, избавитесь от хронических болей и зажимов, можно задуматься о спорте, который будет по душе. Будь то футбол, баскетбол, бег, бокс
или кроссфит.
