"Все, с завтрашнего дня завожу полезные привычки!"- решаем мы, записываем в новый планер грандиозные цели, помечаем в трекер привычки "вставать рано, пить 2 литра воды, заниматься спортом, питаться правильно"...
И наблюдаем, как завтрашний день проходит как обычно: встать пораньше лень, про воду забыла, спорт не успела, а правильное питание не получилось- не нашлось ничего подходящего в холодильнике"...
Ай, ерунда это планирование! Не получается! И забрасываем планер на дальнюю полку🤷🏼♀️ Кому знакомо?))
Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы всё работало!🤫
1. Как выбрать нужную и важную привычку? Исходя из состояния вашей энергии. Если у Вас апатия, то не сработает привычка "каждый день смотреть образовательное видео" Закрывайте сначала базовые потребности: сон, питание, эмоции (медитации, отдых, семья, уменьшение времени в соцсетях), физ активность.
2. Подготовительный этап: сделайте анализ времени своего обычного дня. Распишите по 10-15 минут: уход за лицом 10 минут, завтрак 20 мин, душ 10 минут, дорога на работу 40 мин, позаниматься с ребенком 1 час, уборка 25 минут... Определите сколько времени у вас уходит по сферам: сон, питание, здоровье, семья, работа, саморазвитие, домашние дела, время на дорогу, развлечения, прокрастинация
3. Составьте новый график, учитывая одну или несколько новых привычек.
4. Правила новой привычки:
⭐Привычка должна быть очень конкретная: ⛔пить воду ✅выпить стакан тёплой воды после чистки зубов ⛔заниматься спортом ✅сделать планку 1,5 минуты и 20 приседаний после выпитой воды
⭐Привычка должна быть простая для вас: Не нужно сразу ставить в график 5иминутную планку или резко переходить на пп. Начните с 1,5 минуты и полезного салата на ужин😉
⭐Привычка должна заботиться о Вас. Формулируйте с любовью к себе и без "Не": ⛔"Не есть вредности" ✅Сделать салатик и взять с собой для перекуса
⭐Привычке нужен триггер, с помощью него она быстрее становится автоматической👍 Это может быть предмет: бутылка с водой на рабочем столе Или привязка к действию: выпить воду после ЧИСТКИ ЗУБОВ
Нашли свою ошибку?)
#планирование #мотивация и успех #тайм менеджмент