Техники борьбы со стрессом.

В психиатрии есть такой диагноз: «Реакция на тяжелый стресс и нарушения адаптации».

Данное состояние всегда рассматривается как следствие острого стресса или продолжительного психотравмирования.

Сюда же входят диагнозы:

✔ Острая реакция на стресс - произошло событие, которое вызвало негативные мысли, что привело к негативной реакции/чувствам. Обычно проходит самостоятельно спустя пару часов или дней.

✔ Посттравматическое стрессовое расстройство – событие произошло, закончилось, а через некоторое время началась отсроченная реакция на происшествие.

✔ Расстройство приспособительных реакций – в жизни произошли какие-то изменения и человеку сложно к ним привыкнуть/адаптироваться.

Основные симптомы:⠀

изменение настроения - раздражительность, агрессия, импульсивность, тревожность, плаксивость (одно из этого или всё сразу).

нарушение сна — бессонница, частые пробуждения, поверхностный сон или сонливость.

двигательная заторможенность, мышечная слабость.

соматические проявления — потливость, головокружение, тремор, напряженная головная боль.

Как справляться с таким состоянием:

1. Понять простую истину – мысль не реальность. Всегда ставьте под сомнение свою негативную мысль, в процентном соотношении на сколько % моя мысль верная и на сколько % неверная.

2. Погружение в тревожную мысль - берем лист бумаги и записываем подробно, чего вы боитесь больше всего, расписывайте самый наихудший вариант развития событий и что вы будете делать если это произойдёт. Зачастую люди боятся неопределенности, если вы распишите свой страх и как будете с ним справляться, вы проживете его и уже не так сильно будете переживать.

3. Упражнения – релаксации по Джекобсону и физические нагрузки.

Но если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается, обратитесь к специалисту.