🔻Почему увеличение рабочих весов - не причина, а следствие роста силы.
🔻Почему не стоит гнаться за весами.
📈Progressive overload сама по себе подразумевает увеличение нагрузки с течением времени. То есть для роста формы с каждым разом нужно делать чуть больше, чем делал в прошлый.
❌Многие считают, что progressive overload и есть причина того, что ты прогрессируешь.
✔️Прогрессивная перегрузка - это не причина, по которой мы становимся сильнее, а способ наблюдения за адаптацией и учёта прошедших адаптаций от предыдущих тренировок при планировании тренировок последующих.
💪По большому счету стимулом для мышечного роста является механическое напряжение. Чтобы запустить тот каскад адаптаций, который приведёт к гипертрофии, нам надо сделать несколько близких к отказу сетов.
Именно это и приводит к мышечному росту (гипертрофия - это одна из адаптаций) и росту силы (ещё одна из адаптаций).
💁♀️Здесь увеличение рабочих весов скорее вынужденная мера, тот фактор, который мы учитываем по результатам адаптации с предыдущих тренировок и при планировании последующих.
❗Не обязательно после каждой тренировки у вас должна наступать такая адаптация, чтобы на следующей тренировке увеличивать рабочий вес.
Важно, чтобы веса росли С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ, и не обязательно от тренировки к тренировке.
✔️Так, если ваша программа работает (достаточная нагрузка и восстановление), с течением времени у вас растут сила и рабочие веса в упражнениях. Это как индикатор того, что вы всё делаете верно.
⭐Вывод: я становлюсь сильнее не потому что я накинул(-а) вес на снаряде, а потому что мне хватает механического стимула на тренировках и у меня качественное восстановление.
♻️Я потренировался - восстановился - адаптировался - мне нужно дать новый стимул и этот стимул должен быть чуть больше для того, чтобы мой прогресс продолжился (опять потренировался)
- и так на repeat♻️
💪Иными словами: я стал сильнее, быстрее, выше, лучше, следовательно и стимул должен быть соответствующий.
🏋️♂️Невозможно достичь прогресса тупо накинув вес на штангу. Но можно наоборот, спрогрессировать, и только потом накинуть вес на штангу.
🤔По сути это такой прогрессивный стимул механического напряжения