ГНЕВ (и все его оттенки от легкого раздражения и возмущения до ярости) - это энергия, импульс. Сила. И по хорошему она должна стать ресурсом, а не деструктивным явлением для человека.
Ну, а чтобы использовать ее себе во благо, надо знать, с чем мы имеем дело. Что за зверь такой этот гнев, и как его наконец-то приручить?
1. Первое и самое важное, что нужно знать - за гневом всегда стоит какая-то потребность, которая находится под угрозой. ВАША потребность. Поэтому первой реакцией на гнев/раздражение/возмущение д.б. вопрос: «ПОЧЕМУ я это чувствую? Какая потребность так громко звенит У МЕНЯ внутри?»
2. И тут честно ищем суть: это кто-то нарушает мои границы (явно наглеет, пренебрегает, унижает, etc.) или это Я реагирую на несоблюдение МОИХ представлений о «норме»/не получаю желаемое/предъявляю к людям субъективные требования/всячески пытаюсь обслужить своё нутро за счёт др людей?
3. И в 1 случае: разрешить себе злиться, стойко и твёрдо дать человеку отпор (без оскорблений и унижений). Дать понять, что с вами так НЕЛЬЗЯ. Отдать эту порцию гнева «злодею», а не глотать и превращать ее в обиду. Ну, и унести свою сладкую попку оттуда подальше, если нужно.
А во 2 случае: снова разрешить себе это чувство и направить его на улучшение своего положения за СВОЙ счёт. Словами через рот попросить партнера быть более внимательным к вам/повышение и прибавку у начальника/прокачать свои навыки вместо вечной злобы на более «красивых» и «успешных»/научиться принимать себя, восхищаться собой, а не требовать этого от всех вокруг/учиться отстаивать в конфликте свою точку зрения и тд. А может вы просто устали и надо дать себе отдохнуть? Или самим отпустить груз старых обид, травм и драмы?) Побить подушку и снять напряжение - тоже неплохой вариант.
Суть, я думаю, понятна.
• Таким образом вы даёте выход этой энергии, направляете ее в нужное русло.
Да, чтобы так управлять гневом порой нужно поменять в себе ряд настроек. Благо, для этого есть психотерапия
А как не надо поступать со своим гневом я расскажу вам в статье ниже.