Термин «здесь и сейчас» означает - ощущать себя в данную минуту. Сосредоточиться на чувствах, которые важны сейчас. Почему я о нём сегодня заговорила? На сегодняшний день он очень актуален.
Людей одолевает жуткое чувство тревоги. Разговоры то о прошлом, то будущем, но не о настоящем. Наш мир так быстро и стремительно меняется, что мы просто не успеваем за ним. Так какой смысл жить воспоминаниями или иллюзиями?
Мы должны помочь себе сегодня. И прежде чем совершать какие-то действия, надо справиться с одолевающей вас тревогой. В этом поможет принцип «здесь и сейчас».
Вам понадобиться не более 10 мин в день.
Итак, что нужно делать:
1. Начните свой день с паузы. Сделайте 5 глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на первых ощущениях. Не хватайте телефон с новостями хотя бы первые 10 минут, как проснулись.
2. Послушайте себя. Все чувства и эмоции нам для чего-то нужны, даже тревога. Это оберегающая эмоция. Подумайте, почему сейчас вы ее чувствуете? Как можно это исправить?
3. 3 раза в день остановитесь, хотя бы на минуту. Для того чтобы спросить себя. Где я? С кем я? Как я себя чувствую?
4. Примите тот факт, что мир не идеален. В нем существует горе и печали, хотим мы этого или нет. В ваших силах быть с вашими близкими и заняться важными делами.
5. Если все же тревожность подступает, поговорите с собой от 3 лица. Да, может быть это звучит глупо, но по последним исследованиям так успокоиться проще. Это будет похоже, что вас успокаивает кто то, а не вы сами.
После того, как тревожность уменьшиться, вы сможете объективно взглянуть на происходящее вокруг. И кто знает, может вас посетит даже гениальная идея.