– Хочу отработать привычку фиксироваться на нужном задании, которое несрочное, но важное. И хочу уметь выполнять его, а не прокрастинировать, откладывая на потом. Это возможно? Как с этим работать?
– А это важное, но несрочное задание — оно нужно и важно именно тебе? Можешь привести какой-то пример такой задачи?
– Да, конечно: нужно создать экселевскую таблицу и первичные протоколы для диссертации.
– Кому нужно?
– Мне нужно: я должна предоставить их научному руководителю.
– Поясню свой вопрос: под «кому нужно» я предлагаю понимать «кто испытает от этого радость»?
Дело в том, что задачи, которые мы перед собой ставим, могут быть «нанизаны» на два основных мотива: «мотив от...» (избегание опасности, дискомфорта, страха) и «мотив к...» (стремление к радости, к интересу, к удовольствию).
Вот и хочется понять: в задаче «создать и предоставить» есть вообще твоя собственная радость? Что-то, от чего ты получаешь (или получишь) удовольствие?
– Получу радость, что это сделано, не висит надо мной, руководитель похвалит, подскажет недостатки, смогу приступить к изменению или получу следующее задание.
– А сама задача по написанию диссертации — она радостная? Наполнена удовольствием? Чего в этой общей цели больше: неприятного напряга или радостного интереса?
Кстати, предлагаю не путать радость и облегчение:
— Радость – это когда я могу что-то делать или не делать, но знаю, что если сделаю, то получу заряд радостной энергии.
— Облегчение – это когда неделание чего-либо мне угрожает (не важно — реально или мнимо), и если я это делаю, то испытываю облегчение от того, что угроза миновала («фууух, пронесло»).
– Да, задача радостная: есть возможность взаимодействовать с руководителем (она мне реально интересна), быть и ей полезной, перспектива преподавать меня привлекает тоже весьма и весьма.
– Классно, что есть радость :) Будем тогда исходить из того, что сама по себе цель (написать диссертацию) наполнена интересом и удовольствием. А подзадача — создать экселевскую таблицу и прочее — она какая: радостная или тягостная?
– Мне интересна сама работа, но напрягает ее оформление, внесение цифр, «причесывание» протоколов.
– Ага, понимаю: какой-то промежуточный этап работ удовольствия не доставляет.
Давай я тогда напишу в целом, как лично я к таким ситуациям отношусь и что в них делаю, а ты мне откликнешься, что из этого уже успешно используешь, а что оказалось новым или хорошо забытым старым :)
Итак, перед тем как приступить к какой-то задаче или к выработке какой-то привычки, я внимательно отвечаю себе на вопрос: а за чем, собственно, мне это нужно? Ради чего?
Ответ на этот вопрос, на мой взгляд, должен быть радостным :) В том смысле, что, в идеале, и сама цель, её достижение, и сам путь к этой цели должны насыщать меня радостью. А иначе — нафига? Ибо если там не радость, а страх — то я лучше поработаю над устранением опасности, а не над тем, чтобы что-то там в себе организовывать для выполнения задачи, которую мне диктует нависшая надо мной угроза.
Итак, если я четко понимаю, что я на пути радости и удовольствия — тогда я смотрю дальше, прикидывая, что за действия мне нужно будет на этом пути совершать.
Давай прямо на твоем примере про диссертацию:
— Диссертация — суперская, классная, интересная, и я играюсь в это с кайфом.
— Для диссертации мне нужно постоянно что-то оформлять, сверять цифры и «причесывать» протоколы. Тут тоже сразу важный вопрос: меня это «вставляет»? В смысле, я ловлю от этого кайф? — Допустим, ответ «нет». А тогда — следующий важный вопрос: а я могу как-то организовать этот процесс так, чтобы кайфа было больше? Или, что тоже вариант, могу ли я часть самых нелюбимых мною работ кому-то делегировать, чтобы рутина была на другом человеке, а я занимался только тем, что мне по кайфу?
Кстати, это важный момент: далеко не всегда нужно себя приучать делать то, что не по кайфу, если есть возможность относительно недорого перепоручить это какому-то другому специалисту.
Если вдруг перепоручить это нельзя и обязательно нужно все делать самому, тогда возникает важная творческая задача: организовать сам процесс максимально кайфово. Для этого есть важные стороны процесса, на которые стоит обратить внимание:
— Удобство и комфорт. Если мне удобно сидеть, красиво смотреть, комфортно работать с компьютером, печатать и так далее, то дело делается с бОльшим кайфом.
— Сопутствующие «вкусняшки»: включить приятную музыку или звуковой фон, сесть так, чтобы видно было окно и радующие глаз виды за ним, зажечь аромалампу с любимым запахом и т.д. Подбор этих «вкусняшек» зависит исключительно от наших личных предпочтений, но уж ты-то точно знаешь, что тебе нравится :)
— Разбить общую задачу на мелкие этапы: не «сесть и все сразу сделать», а «сначала вот этот шажочек» (и нещадно себя после этого захвалить и одарить ништяками), потом «вот еще шажочек» (и снова море удовольствий и поддержки себе, любимому).
Важно помнить: в нашей психике надежнее всего «застревает» (в качестве привычки) то, что сопровождается радостью. Есть удовольствие — значит, потом захочется повторить, а если нет удовольствие — то нафига это повторять? Логично?
И если я себе так организовал выполнение нужного мне процесса, что у меня постоянно идет поток небольших и больших кайфушек, то следующая мысль (назавтра, например) о том, что «так, хочу еще сделать эту штуку», будет сопровождаться внутренней реакцией «да, давай! это прикольно!».
Что тебе из этого откликается?
– Откликнулось делегировать :)
– Да, хороший вариант. :) Ведь итоговая сумма рассчитывается не только в деньгах, а в суммарной радости. И если от делегирования части работы есть денежные траты, но обретенная радость и удовольствие перекрывают с лихвой потраченную сумму — эта инвестиция в себя того стоит :)
Кстати, тот же самый принцип (принцип фоновой радости при формировании привычки) работает и в том случае, если мы пытаемся «подтолкнуть» кого-то другого к «правильным действиям». Вот небольшой пример из личной жизни.
Я помню, когда лет 10 назад, когда мы только начинали с Катюшей строить наши отношения, возник бытовой нюанс: я после принятия душа оставлял лейку душа в верхнем держателе. А она была высоко, Кате было неудобно её потом оттуда доставать. Она попросила меня класть лейку на кран — я согласился и конечно же забывал (потому что привык иначе). Она стала слегка возмущаться – а я стал забывать потом еще крепче (потому что дискомфортное — вытесняется из сознания). И тогда я попросил её сделать иначе (выдал, так сказать, инструкцию по использованию себя): «Катюш, не нужно ругаться, лучше пообещай мне что-то приятное, если я лейку душа оставлю в нужном месте. — А что, например? — Ну, пообещай, что каждый раз, когда оставлю где нужно, ты меня нежно поцелуешь :) — А если забудешь? — Тогда подойди ко мне и напомни, что ты просила меня снять: я пойду, сниму с держателя, и ты меня поцелуешь. Так и закрепим». И, действительно, я потом пару раз забывал, а она меня звала в ванную, я реагировал в стиле «Иван Иваныч!...», снимал лейку с держателя — и Катя меня целовала. И я запомнил (на уровне ощущений запомнил), что когда я снимаю — дальше следует приятный поцелуй.
Что происходило потом, когда я пытался по старой привычке оставить лейку в верхнем держателе? — А я сразу вспоминал, что если опущу лейку душа на кран, то дальше будет поцелуй, и тут же делал что нужно. Получая нежности :)
Потом, кстати, привычка так закрепилась, что меня уже целовать не было необходимости :) Но мы продолжали, ведь это приятно :)