🚛 Давайте разберёмся!
⠀
🚚 Возникает резонный вопрос: “А лишний вес это сколько?” Тяжелыми бегунами принято считать мужчин с весом более 85 кг и женщин от 75 кг. Цифры весьма условные.
⠀
🍩 Лишний вес не является противопоказанием для бега. Однако, есть несколько рекомендаций, чтобы сделать пробежки безопасными.
🏋️♂️ Силовые тренировки
Новичкам я советую начать бегать вовсе не с бега, а укрепления мышц и опорно-двигательного аппарата. Занятия с отягощениями и с собственным весом в спортзале помогут подготовить тело к беговым нагрузками и снизить риск травм. Если вы настроены всерьез и надолго заняться бегом, уделите тренировкам в зале хотя бы месяц.
⠀
🚶♂️ Шагобег
Укрепив суставы и связки, можно смело переходить к чередованию бега и активной ходьбы. Занимайтесь 2-4 раза в неделю по 30-40 минут. Начните с 5 минут бега (суммарно) за тренировку и плавно, в течение месяца или двух, дойдите до непрерывной легкой 30-минутной пробежки.
⠀
🏃🏻♂️ Бег в комфортном темпе
В первые месяцы тренировок старайтесь держать комфортный, разговорный темп. Главным ориентиром будет не пульс или скорость, а самочувствие. Если во время пробежки вы чувствуете себя хорошо и можете разговаривать без одышки, значит темп выбран правильно.
🥾 Кроссовки с поддержкой
Самый важный элемент экипировки. Кроссовки должны быть с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. За ориентир можно взять ASICS Gel-Kayano и похожие модели других брендов. На обуви для бега экономить точно не стоит!
⠀
🐢 Настрой на долгую работу
Часто мотивацию губят неоправданные ожидания. Например, желание быстро похудеть с помощью бега на 10 кг. Или пробежать первый марафон через пару месяцев. Важно понимать, что торопиться не стоит.
⠀
🏆 Бег это хороший инструмент, если пользоваться им правильно и вдолгую. Он поможет развиться и физически, и ментально, главное плавно начать и завести привычку регулярно тренироваться. А если еще и тренера хорошего найти…