Если вам кажется, что мы с вами живем в интересное время - вам не кажется 😂
Сейчас как никогда важно формировать вокруг себя пространство поддержки и любви. Формировать не только для себя - для каждого человека, потому что все сейчас чувствуют нестабильность, многим страшно и каждый реагирует в меру своих сил.
Информационное пространство сейчас не помогает нам, а скорее дестабилизирует, старается нас вытолкнуть из ровного состояния и столкнуть друг с другом.
Кажется, что сейчас то время, когда нужно очень ответственно подойти к своему состоянию в целом и к своему ментальному здоровью в частности.
Если вы чувствуете потребность в поддержке, в том, чтобы распутать клубок собственных мыслей и чувств, сходите к коучу, это поможет.
Все основания чувствовать тревогу у нас есть, а значит есть все основания заботиться о своём психологическом здоровье и о близких вам людях.
Сегодня расскажу про простую письменную технику наблюдения за своим состоянием. Сначала рекомендую делать ее именно письменно, потом можно повторять ее и не записывая.
Вам понадобится лист бумаги, ручка или карандаш и 10 минут наедине с собой.
- Задайте себе первый вопрос:
Что я сейчас чувствую?
Выпишите на лист все эмоции и чувства, которые сейчас возникают: все страхи, тревоги, сомнения. Все-все, до мелочей.
Прочитайте.
- Задайте себе второй вопрос:
Что я чувствую в теле?
Выпишите все свои соматические реакции. Внимательно просканируйте все тело сверху вниз. Обращайте внимание на мышцы, спазмы, боль, дыхание. Начиная с головы и до ног.
Прочитайте.
- Задайте себе третий вопрос:
Что я хочу сейчас чувствовать?
Выпишите те эмоции и чувства, которые вы бы хотели испытывать.
- Задайте себе четвёртый вопрос:
Был ли в моей жизни момент, когда я испытывал эти чувства?
Постарайтесь воспроизвести этот момент в подробностях. Какие были запахи, звуки, температура, погодные условия? Что вы видели? Опишите все.
- Задайте себе пятый вопрос:
Что я чувствовал в теле в тот момент?
Постарайтесь вспомнить и почувствовать ощущения.
Запомните их.
Это простейшая техника, которая поможет справиться с негативными мыслями через перемену телесного состояния. Можно возвращаться в конкретный момент в воспоминаниях, вспоминать ощущения в теле и тем самым менять эмоции в настоящий момент.
Почему так происходит? За счёт чего происходит саморегуляция?
Наш мозг связан с телом. Если мы испытываем страх - это будет находить отражение в телесных реакциях.
Вообще любая эмоция, которая кстати в чистом виде длится не больше 90 секунд, будет отражаться на двух уровнях: через голову и через тело.
Обычно голова посылает сигналы телу, но по факту, это связанные между собой механизмы.
Эта техника запускает обратный процесс, как и любая телесная практика типа йоги/растяжки/тряски/танцев и даже интенсивной ходьбы. Просто в этой практике этот процесс происходит осознанно и потому к этому всегда можно вернуться.
Берегите себя и если есть вопросы, пишите 🖤