Часто на консультациях я учу чувствовать себя и свое тело. Иногда люди не могут ответить на вопрос: как тебе сейчас? Они не понимают, если им холодно, не сразу распознают боль, могут не чувствовать голода или не понимать, что злятся.
Это все не про паникеров. У тех, кто страдает паническими атаками, проблема наоборотная: они как раз ЧЕРЕСЧУР хорошо себя чувствуют. В пятке кольнуло, в ухе шумнуло, в сердечке стукнуло – паникер считывает все МГНОВЕННО. Считывает и начинает бояться. А ну как оно продолжит колоть, шуметь и стукать? И во что это все разовьется? И раскручивает сам себя до чего? Правильно, до панической атаки.
Отсюда первое НЕ надо: не надо фокусироваться на своих ощущениях. Не надо воспринимать любой симптом как признак надвигающейся опасности.
Что еще любят делать паникеры: убегать. Или избегать. Мест, людей, ситуации, которые, по их мнению, могут триггернуть паническую атаку. «Так, однажды меня накрыло в кино – значит что? Что в кино я больше никогда не пойду».
Или используют охранительное поведение. «Со мной что-то случится, если я буду один. Значит, со мной всегда должен быть кто-то рядом». Просьбы о сопровождении, попытки контролировать дыхание, напряжение мыщц – все это примеры охранительного поведения.
И это второе НЕ надо: и избегание, и охранительное поведение создают ИЛЛЮЗИЮ безопасности. И не только не защищают от атак, но даже могут их спровоцировать.