Для поддержания хорошей физической формы совсем не обязательно посещать зал, достаточно и домашних тренировок. Конечно значительного роста мышечной массы в домашних условиях без специально инвентаря не добиться, но привести мышцы в тонус вполне реально.
Сегодня представляем вашему вниманию простой комплекс ОФП, который заставит мышцы вашего тела поработать, так же он улучшит кровообращение, поможет развить дыхательную систему и конечно положительно скажется на вашем метаболизме.
В комплексе всего 4 упражнения, но их правильное выполнение и достаточный объем повторений дает отличные результаты. Начинать необходимо с разминки, например бег на месте с высоким подъемом колена 3 подхода по 40 секунд с 20 секундным перерывом. Далее легкая разминка, как в школе на уроке физкультуры и только потом основные упражнения.
Отжимания 3 подхода по 10-15 повторений
Пресс скручивания 3 подхода по 10-15 повторений
Упражнение лодочка 3 подхода по 10-15 повторений
Приседания 3 подхода по 20-25 повторений.
Так как у всех различная физическая подготовка указанное количество подходов и повторений среднестатистическое, в зависимости от вашей подготовки корректируйте нагрузку, не бойтесь добавлять и другие упражнения, это пойдет только на пользу, но систематическое выполнение даже этих 4 упражнений принесет положительный результат.
