Здравствуйте. Я обещал, что статья про сон будет состоять из нескольких частей. Это продолжение уже начатой темы. В случае, если в не читали первый пост, настоятельно рекомендую исправить это.
Циркадные ритмы - наши биологические часы, которые диктуют нам, когда спать, когда есть, когда делать ещё что-то. Секреция мелатонина (гормона, вырабатываемого эпифизом, отвечающего за циркадные ритмы и за сон в том числе) начинается при резком наступлении темноты или в определённое время. Зачастую это 21:00-21:30. Из этого следует, что ложиться спать лучше не раньше 9 вечера, но и не позже 23:00.
Последствия недостатка сна
Недостаток сна ведёт к большому колличеству последствий. Вот некоторые из них: депрессия, хроническая усталость, инсулинорезистентность, ожирение, повышение артериального давления, нарушение работы сердца, повышенный шанс заболевания вирусными инфекциями. Именно по вышеперечисленным причинам нельзя жертвовать сном, как бы в моменте вам этого не хотелось.
БАД-ы (биоактивные добавки) для лучшего сна:
1. Мелатонин - основной гормон и нейромедиатор, отвечающий за сон. О нём я кратко рассказывал в предыдущем посте.
2. GABA (ГАМК) - гамма аминомаслянная кислота. Нет, это не наркотик, а тормозной нейромедиатор центральной нервной системы.
3. Валерьянка или корень валерианы - растение, обладающее успокаивающим эффектом.
4. Пустырник - тоже растение. Работает НЕ на всех, даже в слонячьих дозах.
5. Глицин - универсальный препарат. Является и ноотропом, и лёгким транквилизатором одновременно. Удивительная вещь!
6. Лаванда - и это тоже растение. Действующее вещество - эфирное масло, содержащееся в лаванде.
7. Магний и другие микроэлементы.
Как улучшить качество сна?
1. За 30 минут до сна убрать телефон, телевизор и другие приборы с экранами.
2. Быть более активным в течении дня.
3. Уставать, но не черезмерно.
4. Чаще бывать на свежем воздухе.
5. Отказаться от вредных привычек.
6. Не есть перед сном.
7. Не заниматься спортом перед сном.
8. Выбрать комфортные принадлежности для сна. Особенно важен матрас.
9. Исключить кофеин во второй половине дня.
10. Проветривайте спальню.
11. Получайте солнечный свет.
12. Слушайте музыку перед сном. Не дапстеп и не моргеншрека, а спокойную, расслабляющую музыку. Например, Lo-Fi
#сон #релакс #отдых #расслабление #саморазвитие #саморазвитие и мотивация #саморазвитие личности