Тренируем осознанность с помощью совсем небольшой прогулки. Ваша цель - не прийти из точки А в точку В как можно быстрее, а ощутить движение от текущего момента - к следующему. При этом будьте расслабленны и естественны.
Сначала ощутите баланс тела в пространстве. Начинайте идти не спеша, спокойным естественным шагом. Расположите руки так, как вам комфортно. С каждым шагом наблюдайте последовательность движений при ходьбе: как поднимается и опускается стопа, как движутся ноги, как перераспределяется вес с ноги на ногу. Что бы ни отвлекало ваше внимание, постоянно возвращайте его к ощущению ходьбы.
Теперь обратите внимание на звуки, послушайте их. Какие они вокруг вас? Где бы вы ни находились, просто отмечайте звуки, не называя их и не пытаясь оценить. Не заставляйте себя услышать "хоть что-то".
Теперь сфокусируйтесь на запахах. Просто наблюдайте - что вы ощущаете.
Обратите внимание на том, что вы видите вокруг: исследуйте каждый объект с любопытством, как будто видите впервые. Каждый раз, когда ум начинает блуждать, плавно возвращайтесь к тому, что видят ваши глаза.
Будьте "погружены" в момент, наслаждайтесь им, наслаждайтесь каждым движением.
Вернитесь к осознанию мышечных ощущений при ходьбе, каковы движения тела при каждом шаге.