Прием креатина безопасен, так как организм естественным образом вырабатывает 1-2 г креатина в день.
Принимая 3-5 г креатина в день в течение 12-16 недель, вы можете почувствовать небольшое увеличение мышечной массы, улучшение производительности и выносливости. Также можете не получить никакой реакции, поскольку ваша диета скорее всего уже обеспечивает вас достаточным количеством ежедневного креатина из цельных продуктов.
Мы постоянно пытаемся найти ответ на свой вопрос, но никогда не можем получить прямой ответ, так как всегда есть две стороны и непонятно какой из этих сторон можно доверять
Казалось бы всё очень просто, о креатине есть множество ресурсов, в которых перечисляются научные данные и то, что именно он делает с нашим организмом. Только есть одна вещь, которую эти факты не касаются - это ваши личные проблемы.
Есть большое количество людей, которые тоже не могли найти истинный ответ о работе креатина и как все-таки он работает.
Давайте рассмотрим часто задаваемые вопросы людей
- Что такое креатин ?
- Что креатин делает в нашем организме ?
- Приносит ли креатин какие-либо дополнительные преимущества для здоровья, помимо повышения производительности ?
- Сколько креатина вырабатывает организм в день ?
- Креатин вызывает вздутие живота ?
- Помогает ли креатин набрать вес ?
- Может ли креатин вызывать усталость ?
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН ?
Креатин — это производное соединение аминокислоты, созданное из метионина, аргинина и глицина.
Креатин является естественным веществом, присутствующим в организме, поскольку он используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата).
АТФ жизненно важен в повседневной деятельности, поскольку каждая клетка использует АТФ для продолжения работы и функционирования.
Креатин — одна из немногих спортивных пищевых добавок, которая действительно доказала свою эффективность и безопасна (при правильном приеме).
С этой мощной комбинацией свойств креатина неудивительно, почему у людей возникает так много вопросов и непонимания.
ЧТО КРЕАТИН ДЕЛАЕТ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ?
Креатин используется для двух основных функций:
- увеличение мышечной массы;
- увеличение синтеза белка
Основная эффект который замечают люди в первую неделю приёма креатина, это небольшое увеличение веса тела. Чем больше креатина хранится в ваших клетках, тем больше сохраняется и воды.
В целом креатин используется для быстрого производства АТФ, непосредственного источника энергии в организме. Пищевые добавки также коррелируют с увеличением силы, мышечной массы и улучшения выносливости.
Дополнительные исследования также поддерживают пищевые добавки креатина для спортсменов, так как есть положительные эффекты от приема, такие как:
- Уменьшение накопления лактата в крови у спортсменов занимающихся аэробикой;
- Уменьшаются симптомы усталости при высокоинтенсивных кратковременных упражнениях;
- Увеличивается мышечная масса;
4. Увеличивается накопление гликогена в мышцах;
5. Ограничивает потерю силы и повреждение мышц после тренировки;
6. Улучшение когнитивных и неврологических функций
Однако не будем забывать, что есть и другие эффекты от приема добавок креатина:
- Уменьшается гибкость и диапазон движений;
- Для людей которые не тренируются, приём креатина не будет иметь никакой пользы и смысла.
Для людей, которые занимаются спортом и требуют от своего тела высокой физической нагрузки, могут увидеть потенциал от приема пищевых добавок креатина. Нужно использовать своё тело, чтобы сохранить мышцы. Получается, что не тренирующиеся люди теряют то, чем не пользуются.
УЛУЧШАЕТ ЛИ ЗДОРОВЬЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЁМ КРЕАТИНА, ПОМИМО УЛУЧШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ?
Всегда есть противоречивые исследования, особенно в мире фармацевтики.
СКОЛЬКО КРЕАТИНА ПРОИЗВОДИТСЯ ОРГАНИЗМОМ ЧЕЛОВЕКА В СУТКИ?
Креатин естественным образом вырабатывается в вашем организме в почках, поджелудочной железе и печени в общей дозе 1-2 г/сутки.
ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРЕАТИН ВЗДУТИЕ ЖИВОТА?
Высокая доза креатина может привести к задержке воды, что вызывает вздутие живота. Чтобы уменьшить вздутие живота, уменьшите потребление или полностью прекратите прием креатина. Вы увидите, как вздутие живота пройдет через несколько дней.
КРЕАТИН ВРЕДЕН ДЛЯ ПРЕССА?
Один только креатин не поможет вам сделать мышцы пресса больше или накачать его быстрее;
Креатин может немного повлиять на вздутие живота, а в свою очередь вздутие живота может уменьшить видимость мышц пресса.
Таким образом, некоторые пауэрлифтеры выглядят больше, потому что они удерживают больше воды из креатина.
ПОМОГАЕТ ЛИ КРЕАТИН НАБРАТЬ ВЕС?
Атлеты, принимающие креатин, могут набирать до 2кг за первые 7 дней из-за задержки воды.
Добавки креатина — это лишь малая часть уравнения для постоянного набора мышечной массы. Нужно понимать, что основой остается правильное и сбалансированное питание и хорошо построенная силовая программа тренировок.
МОЖЕТ ЛИ КРЕАТИН ВЫЗЫВАТЬ УСТАЛОСТЬ ?
Усталость не является одним из симптомов приема креатина. Тем не менее, если вы не пьете достаточное количество воды, это может привести к обезвоживанию организма, что может косвенно вызвать у вас чувство усталости.
Когда вы впервые принимаете креатин, ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно. В ответ вам следует пить больше воды, чтобы сбалансировать эту цепочку событий. К сожалению, многие люди не осознают своих ощущений или не думают о еде, напитках и добавках, которые они принимают. Но как только все будет определено, вы не должны чувствовать усталость без явных причин.
Всем нужна волшебная формула, которая решает все их проблемы, люди не хотят работать ради своего блага. На самом деле, наше тело нечто более волшебное, чем какая-то формула. Волшебная формула заключается в правильно подобранных тренировках и питании, а креатин дополнит вышеперечисленное, а не наоборот.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Если вы из тех, кто не занимается спортом, то нужно подумать дважды. Особенно, если вы начинающий пауэрлифтер. Если вы принимаете добавки с креатином и не тренируетесь, вы тратите время впустую.
Согласно исследованиям, креатин показал улучшение выносливости, силы и мышечный рост. Почему бы не воспользоваться этими преимуществами пищевых добавок креатина?
НОЧНОЙ СОН
Мы можем обсуждать все плюсы и минусы приема креатина или любой другой добавки, которая показала отличные результаты. Но вся эта информация будет бесполезной и мы не сможем достичь этих результатов, если не высыпаемся.
Наше тело восстанавливается только когда мы спим. Большинство важных системных регуляций происходит, когда мы спим, наше тело очищает себя от токсинов и готовится к следующему дню. Относитесь серьезно к своему сну.
ПОСЕТИТЕ ВРАЧА
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы усталости не проходят. Затяжная усталость может быть признаком какого-то другого осложнения, поэтому неплохо было бы провериться.
Думаю из этой публикации уже можно сделать смелый вывод о том, что будет, если принимать креатин и не тренироваться. Ну а вам желаю крепкого здоровья и растущих результатов в спорте.
Если вам понравится эта публикация, то в следующей статье продолжу данную тематику о креатине, ведь много споров ходит вокруг этой казалось бы простой, но загадочной пищевой добавке.
Также на моём YouTube канале (кликабельная ссылка) вы можете найти лучшие упражнения для домашних тренировок и в тренажерном зале, которые идеально подходят атлетам принимающих пищевые добавки креатина.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
dzen.ru/bofich?donate=true