Лень и прокрастинация - две подружки, которые все время оказываются в самом неудобном месте в самое неудобное время. Почему они появляются и как им противостоять?
- У меня очень много работы, но мне так лень вставать с кровати...
- Весь день не мог заставить себя, лень поглотила...
- Было бы круто погулять, но так лень...
Знакомы эти истории? Лень - это состояние, когда кажется, что не получается выполнить какое-то дело, задачу. Лень порицается обществом (лентяи явно не в почете), нам она мешает эффективно и много работать, всегда ходить по мероприятиям и делать интересные дела. Но зачем тогда она у нас появляется и почему ее так сложно победить?
Откуда лень появляется? Что это такое - лень?
Я выступаю за то, чтобы рассматривать состояние лени как недостаток желания и/или сил. Во-первых, есть очень много дел и задач, которые нам выполнять не хочется, но надо. Мы твердим себе постоянно "надо", заставляя себя день за днем, пытаясь игнорировать тот факт, что мы этого соврешенно не хотим. А кому приятно, когда его игнорируют?
Поэтому игнорирования себя и своих желаний/нежеланий в пользу "нужных" действий формирует у нас чувство обиды на обстоятельства и самого себя. И в какой-то момент эта обида переливается через край, показывая нам, что эти дела - вообще не то, что нам хочется. Психика сама нам кричит об этом, наотрез отказываясь делать это. А мы что делаем обычно в этом случае? Мы называем это ленью и пытаемся ее перебороть. Опять игнорируя себя. Куда же лень уйдет, если ее функция "сообщить о нежелании" не выполнена?
Вторая причина лености - недостаток сил или энергии. Очень часто мы не замечаем, как устаем и выматываемся, занимаясь работой, домом, общаясь с друзьями и семьей. У многих из нас с детства есть установка, что единственная причина отдыхать - физическая невозможность работать. В какой-то момент ресурсы энергетические и психические расходуются почти полностью. И нам становится "лень". Лень пойти погулять, лень встать с кровати, лень работать, лень делать хоть что-то. Потому что нашему телу и мозгу нужен просто отдых. И если пытаться в этот момент перебарывать эту лень, ругать себя за безделие, то мы получим еще большую усталость, очень низкую эффективность деятельности (если вообще до нее дойдем) и депрессивное состояние. А, ну и лень то останется.
Есть еще варианты, когда эти две причины работают вместе: например, когда нужно делать важный рабочий документ, который вам абсолютно не нравится, в предновогодний период. 1) Вы не хотите это делать, но должны; 2) Вы уже сильно вымотаны другими делами. Из-за общей усталости, сила воли тоже ослаблена, и просто заставить себя пинками уже не удается. И вот 28 декабря вы лежите утром в кровати и понимаете, что ооочень лень даже повернуться в сторону телефона... И что делать?
Что делать с ленью?
Способы решения данного вопроса прямо вытекают из вышесказанного: обратитесь к источнику "лени", к тому, почему она возникла.
Задайте себе четыре вопроса:
- Что мне больше всего лень делать? (поискать источник самого сильного дискомфорта)
- Почему? Я не хочу? Я устал? Или и то и другое? (проявить внимание к чувствам)
- Для чего я должен это сделать? (напомнить себе мотивацию)
- Что я могу сделать для себя сейчас, чтобы мне стало легче это пережить? (принять во внимание и себя, и обстоятельства, поискать компромисс)
Обычно после такого честного диалога с собой, внимания к себе, лень отступает, позволяя вам вновь встать за штурвал ваших действий и желаний. Но если вам лень постоянно или очень часто, возможно, вам нужно обратить внимание на весь свой образ жизни и поговорить с психологом.
Что может помочь:
- если это недостаток желания, разрешить себе 10-15 минут активно не хотеть. Прям вот лежать и говорить, злиться, возмущаться, бубнить, как всего не хочется.
- если это недостаток сил, выяснить, где и как можно подпитать свою энергию (попить кофе, погулять, сделать зарядку, посмотреть юмористическое видео на ютубе). Выделить себе на это время.
- попробовать найти то, что может вас дополнительно замотивировать, например, пообещать себе награду, найти более приятное место для работы, поставить рядом фото любимых...
Если кратко...
Чувство лени - это способ нашей психики сообщить нам об игнорируемых или подавляемых желаниях и/или усталости.
Что делать с ленью?.
1) Лучше всего заниматься профилактикой: вовремя замечать свои эмоции, учитывать их и планировать свою нагрузку так, чтобы реже случались переработки и измотанность.
2) А если уже лень, то что? Не ругайте себя, лучше поговорите с собой и постарайтесь понять, что вызвало это чувство (усталость, нежелание или все вместе) и поищите компромисс между учетом своего состояния и того, что необходимо сделать.
3) Найдите для себя те действия, которые помогают вам подзаряжаться, и те, которые являются хорошими мотиваторами.
Как показывает опыт, чтобы "лень" отступила, достаточно просто внимания к переживаниям, их принятия и поиска компромисса между "хочу" и "надо". Но если вам постоянно все лень, это повод задуматься о всем своем образе жизни и возможно обратиться к психологу.
Очень рекомендую эту книгу, если вам интересен путь самопознания, а не самоистязания:)
https://ya.cc/m/3qPWkG