Одно из самых главных правил, которое поможет не скатиться в депрессию, когда вокруг все рушится – соблюдение законов равновесия. Любые негативные новости должны уравновешиваться позитивными.
Есть известное выражение – изменения будут в любом случае, но прогресс возможен только при активном участии человека. Я его переделал таким образом: настроение все равно будет меняться, но хорошее настроение в первую очередь зависит от самого человека.
Выстоять в том потоке негативной информации, который на нас обрушился, может только человек с очень здоровой психикой. Но на фоне той череды испытаний, в которых мы живем с 2014 года, популяционная стрессоустойчивость значительно снизилась. Поэтому сейчас как никогда важно заняться собственной психогигиеной.
Ее принципы достаточно просты.
- Дозируйте поступающую в мозг информацию. Позаботьтесь о выключенном телевизоре. Может быть, смените радиостанцию в машине. Выделите определенное время на чтение новостных лент. И подумайте, чем заполнить свой день. Составьте расписание дел. В советское время каждый школьник знал, что такое распорядок дня. Упорядоченность дня позволит упорядочить хаос, который нас затягивает.
- Обязательно завершайте просмотр новостей позитивной информацией. Но вот тут придется приложить усилия. Негатив найдет нас без нашего участия, а вот за позитивом приходится побегать. Отыщите «смешные видосики». Они никуда не делись, просто их задвинули на дальнюю полку. Иногда показываю на консультации, как выглядит моя новостная лента. Вначале рубрики – общество, политика, экономика. Но в конце – шоу-бизнес, дети, животные. Раньше до конца никогда не доходил, но сейчас воспринимаю эти «глупости» как терапию.
- Увеличьте время, проводимое вне дома и не на работе. Больше свежего воздуха. Идите в лес, парк, сквер – и для восстановления памяти после ковида хорошо, и для отдыха мозга от негативного потока. Свежий воздух и физическая активность – самые лучшие лекарства от хандры.
- Следите за питанием. Высокоуглеводные, выкококалорийные продукты, конечно, приводят к некоторому улучшению самочувствия. Но оно иллюзорно и быстро сменяется новым наплывом негативных мыслей, среди которых дополнительно появляются идеи самообвинения за переедание, что приводит к очередному витку депрессии. И порочный круг замыкается.
- Освойте медитацию. Сейчас это не представляет проблему. Огромное количество ресурсов этому посвящено. Однако, помните, что у медитации накопительный эффект – чем регулярнее практика, тем выше эффективность и длительнее стрессоустойчивость.
- Посетите психолога. Человек – социальное животное. Нам сложно оставаться одним. Оставаясь в одиночестве, мы часто не замечаем, как поток негативных мыслей приобретает признаки автономности и начинает держать нас словно в тисках. При этом исчезает способность трезво оценивать свое состояние. И в этом случае очень важна опора вовне. Конечно, это может быть и близкий человек. Но где гарантия, что он в этот момент сам не нуждается в помощи? Поэтому самый лучший вариант – найти для себя профессионала.
Эмоции оказывают огромное влияние на наше поведение. Даже лишний вес является только верхушкой айсберга, в основании которого лежат целые пласты «замороженных» эмоций. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Особенно если рядом с вами есть кто-то близкий, кто тоже нуждается в помощи. Ведь в этом случае, ему особенно важно, чтобы рядом был сильный и уравновешенный человек, способный как минимум твердо стоять на ногах.
Берегите себя. Позаботьтесь о себе ради счастья ваших близких.