Игнорирование или подавление эмоций может вызвать тревогу. Беспокойство может иметь множество причин. Ваша тревога может быть сигналом вашего тела о том, что вы перетрудились. Другая причина, по которой люди часто испытывают тревогу, заключается в том, что им трудно терпеть и управлять своими чувствами. Они, по сути, запихивают свои чувства в «шкаф», а затем ощущают давление этих чувств, стучащих в дверь шкафа (точнее, в свое тело). То, что они испытывают – это тревога. Некоторые чувствуют тревогу хронически, в то время как других она не беспокоит, пока они не столкнутся с трудностями, такими как их дети, заканчивающие школу или очевидные признаки того, что они находятся в несчастливом браке. Затем тревога заставляет их тела дрожать, желудок бурлить а разум лихорадочно метаться.
Если это относится к вас, пришло время открыть дверь шкафа. Сделав это, вы обнаружите, что ваши эмоции не так опасны, как вы думали; и что вам лучше чувствовать их, чем тревогу, которая была их заместителем. Итак, научитесь сталкиваться со своими эмоциями – грустью, гневом, беспокойством, страхом и т.д. Вы можете сделать это, сосредоточившись на ощущениях в своём теле. На самом деле оставайтесь с ними. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или убегаете, чтобы что-то сделать, верните внимание к своему телу.
Вы обнаружите, что эмоции связаны с этими ощущениями. Когда вы это делаете, позвольте себе осознавать эти эмоции. Оставайтесь с ними. Точно так же, как когда вы пытались обратить внимание на свои ощущения, вы, вероятно, почувствуете необходимость убежать. Сопротивляйтесь. Это ваш шанс остановиться и почувствовать волну эмоций, которая захлестывает вас. Вот что делают эмоции. Они возникают внутри вас, а затем снова отступают. Способность сознательно оставаться с эмоциями, принимая, не защищаясь – это то, что психологи называют аффективной толерантностью, и это ключ к уменьшению беспокойства, а также к общему эмоциональному вовлечению, глубоко удовлетворённой и счастливой жизни.
Часто полезно развивать аффективную толерантность в терапии, когда профессионал может помочь вас свыкнуться со своими чувствами, а не отталкивать их. Имейте в виду, что независимо от того, делаете ли вы это во время терапии, это потребует времени, усилий и мужества. Итак, будьте терпеливы к себе. Когда вы откроете себя для того, чтобы чувствовать свои эмоции, ваше беспокойство, скорее всего, отступит. Вы можете бороться с другими трудными эмоциями, но они будут казаться вам «правильными», и вы будете больше принимать их постоянно меняющееся присутствие в вашей жизни.