Тревога – это эмоция, которая необходима, чтобы оберегать нас от всего того, что творится вокруг. С уточнением, что она необходима для того, чтобы оберегать именно от потерь и опасностей. И тревога предполагает, что вы должны напрягаться, быть в тонусе (даже с избыточном тонусе), чтобы действовать для охраны себя и своих интересов.
Именно поэтому, когда тревога слишком сильная или слишком продолжительная, в эти моменты вы ощущаете самые разные неприятные ощущения в теле, которые, в свою очередь, тоже могут приводить к еще большей тревоге (страх страха, когда вы боитесь уже самих ощущений в теле). Или де приводить к выраженному внутреннему напряжению.
В эти момент очень хочется такую тревогу отключить. Существует несколько похожих способов заземления (механического отключения) тревоги и напряжения одновременно.
Один из них – это заземление движения. По сути, тревога всегда отражается либо замиранием в моменте (реже), либо суетой, торопливостью. Оба этих поведенческих проявления помогают нам понять, как заземлять тревогу. Если вы эмпирически попробуете оба варианта, то поймете, что торопливость в движениях усиливает тревогу. И, наоборот, фиксация позы, когда вы замираете, способствует тому, что тревога снижается по степени выраженности.
Для этого вам необходима зубчатая фиксация позы. Фактически вы делаете следующее. Вы берете свое тело и фиксируете любую позу. Вы замираете. Удобней это делать лежа, но практически возможны и варианты сидя. Цель – некоторое время вообще не двигаться. Вообще не шевелиться. Даже если очень хочется. А, поверьте, захочется очень сильно.
Когда вы это будете делать произойдёт две вещи. Первая – у вас повысится напряжение на некоторое время. Возможно, даже появится раздражение. Это даже хорошо, так как раздражение снимает тревогу. Но вне зависимости, будет раздражение или появится только напряжение, ПОСЛЕ завершения заземления наступает механическое расслабление (второе событие), за счет того, что вы достигаете определенного пика напряжения значимой (для вашего тела) продолжительности.
Для лучшего результата можно 1-2 раза менять свою позу с обязательной фиксацией уже новой позы. Также полезно после заземления умыться, как бы завершая разрядку.