Мысли о том, что, возможно, мы уже больны тяжелым заболеванием вызывают тревогу и страх.⠀
А если не больны, то скорее всего заболеем в будущем.⠀
Периодически появляющиеся телесные ощущения воспринимаются как угрожающие симптомы.⠀
А врачи, в ходе многочисленных обследований, так ничего и не находят.⠀
Либо, наоборот, полное избегание врачей - а вдруг они найдут что-то страшное.⠀
Все это типичные проявления ипохондрии, которые ощутимо снижают качество жизни человека, страдающего от этого состояния.⠀
Сегодня поговорим об особенностях мышления и поведения, которые поддерживают ипохондрию.⠀
1. Вера в то, что чрезмерное внимание и беспокойство о своем здоровье, может защитить от негативных последствий.⠀
В целом, это действительно так. Вопрос лишь в том, где границы нормальной заботы о здоровье.⠀
Ведь одной крайностью является игнорирование врачей до тех пор, пока не прижмет. А другой - чрезмерное количество обследований, в которых уже нет необходимости.⠀
Регулярные обследования действительно необходимы, чтобы иметь актуальную информацию о состоянии своего здоровья и своевременно реагировать на любые значимые изменения.⠀
Но регулярность обследования определяется врачем исходя из текущего состояния здоровья.⠀
Самостоятельно назначаемые все новые и новые обследования (или вытребованные у врачей) несмотря на предыдущие хорошие результаты, лишь усугубляют ипохондрию.⠀
Поэтому важный момент - понимание того, когда стоит остановиться.⠀
2. Перфекционизм в отношении здоровья и функционирования организма.⠀
Следующим фактором, поддерживающим ипохондрию, является убеждение, что любое отклонение от идеального функционирования и самочувствия ненормально и является признаком серьезного заболевания.⠀
На самом же деле, различные повседневные несовершенства в нашем самочувствии, дискомфортные ощущения, легкие нарушения в функционировании нашего организма - это естественно и нормально для живого и здорового организма.⠀
3. Приравнивание неопределенности к грядущей катастрофе.⠀
Поиск постоянных заверений от специалистов о том, что все хорошо - одно из типичных поведенческих проявлений при ипохондрии. Это позволяет на время снизить тревогу.⠀
Но когда в ответе специалиста остается хоть немного неопределенности, даже несмотря на заверения, что все хорошо, тревога наоборот возрастает.⠀
А если несколько специалистов не дают окончательный точный ответ, оставляя место неопределенности - тревога возрастает кратно.⠀
Ведь в сознании человека с ипохондрией неопределённость автоматически говорит о том, что все плохо.
Хотя в реальности неопределенность вовсе не означает наихудший результат.⠀
4. Избегание людей, мест и вещей, которые напоминают о заболеваниях.⠀
Как я сказал выше, одни люди с ипохондрией проводят значительную часть времени в медицинских учреждениях, не оставляя попыток вовремя обнаружить несуществующую болезнь.⠀
Другие, напротив, избегают всего, что связано с болезнями и медициной. При этом, сам факт избегания лишь закрепляет ипохондрию.⠀
Стратегия избегания при ипохондрии, часто связана с риском существенного вреда своему здоровью. Так как избегаются даже необходимые обследования при возникновении симптомов реальных заболеваний.⠀
5. Поиски информации о болезнях.⠀
Немаловажным фактором поддерживающим ипохондрию, является постоянный поиск информации по пугающим заболеваниям и их симптомам.⠀
Даже не смотря на то, что часть симптомов найдется у каждого, человек с ипохондрией все равно интерпретирует их наличие у себя крайне негативно.⠀
Если вы замечаете у себя наличие одной или нескольких схем мышления и поведения представленных выше, то важно своевременно критически их рассмотреть и оспорить, прежде чем они стали жесткими убеждениями.⠀
Это можно сделать самостоятельно или со специалистом.⠀
Если же вы уже столкнулись с ипохондрией, то необходимо работать с причинами этого состояния.⠀
В закрытой группе есть запись эфира, где мы подробно разобрали причины ипохондрии и как с ней справляться.⠀
А также подкасты и другие материалы, в которых разбирали, как критически оценивать мысли и работать с ними.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.