Важность сна для хорошего самочувствия и крепкого здоровья сложно переоценить. Если Вы считаете, что работа по ночам – это часть жизни и недостаток ночного сна можно компенсировать пробуждением после 12 дня, то Вы сильно заблуждаетесь.
В медицине есть такое понятие – гигиена сна. Оно включает в себя самые разные действия и мероприятия, которые в итоге позволяют достичь максимально быстрого засыпания и качественного сна. Мы расскажем об основных правилах.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Да, режим важен не только для детей, но и для взрослых. В таких условиях Вам будет намного легче засыпать и просыпаться, поскольку организм будет понимать, когда необходимо готовиться ко сну, а когда – к активной работе.
Ограничьте использование гаджетов перед сном
Синий свет от экранов планшетов и смартфонов блокирует нормальную выработку гормона сна – мелатонина, и в итоге заснуть становится намного сложнее, а сон – проходит более беспокойно. В идеале за 2 часа до отхода ко сну стоит перейти на более спокойное времяпрепровождение.
Не принимайте перед сном стимулирующие препараты, алкоголь и никотин
Многие напитки и стимулирующие вещества мешают нормально спать – и спорить с этим глупо. Кофе, крепкий чай и алкоголь заставляют мозг работать активнее, а значит, ему будет намного сложнее настроиться на сон. Во сне метаболизм замедляется, но если вы предварительно разогнали его, то организму будет сложнее перестроиться.
Не наедайтесь перед сном
Во-первых, это испортит Ваш сон, а во-вторых, навредит еще и фигуре. После плотного ужина накануне сна бессонница и тяжесть в желудке Вам обеспечены. Старайтесь ужинать не позднее 2-3-х часов до отхода ко сну.
Создайте комфортные условия для сна
О важности этого пункта многие забывают, и очень зря. В Вашей спальне должны быть созданы благоприятные условия для сна: приглушенный свет, прохладный влажный воздух, отсутствие гаджетов и работающих электроприборов. Также позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке. Еще неплохо бы поработать над созданием собственного ритуала отхода ко сну. Например, если каждый день перед сном Вы будете читать, пить чай с мятой, слушать спокойную музыку или принимать ванну – это будет расслаблять и улучшать засыпание.