Я, пожалуй, продолжу рассказывать о том, как бороться со стрессом.
Сразу оговорюсь, что я все это пишу для тех из вас, кому со стрессом "не ок", у кого болит голова, снизилась продуктивность, кто испытывает тормозящую тревожность, короче говоря, для всех, у кого стресс от происходящего вызывает сильные эмоции, которые мешают функционировать, и у вас есть желание хоть чуть-чуть прийти в себя. Я бы хотела сказать ещё раз, что сейчас абсолютно нормально испытывать любые эмоции.
Если вам с этим стрессом ок, если он даёт вам силы не опускать руки, это тоже нормально.
Я хочу рассказать об инструментах, которые можно использовать, а пользоваться ими или нет, это решать вам :)
Вчера я рассказывала о медитации, это такой способ и о «здесь и сейчас», но больше, конечно, это про игру в долгую. Медитация помимо прочего формирует навык переключения внимания, а что ещё может в этом помочь и почему это важно?
Переключать внимание важно, потому что в фокусе нашего внимания мы сосредотачиваем свою энергию.
И это точно так же как играть в напёрстки с напёрсточником. Мы фокусируемся на чем-то одном и глобально проигрываем.
Условно жизненная ситуация может быть проста: утром вы поругались с мужем/мамой/ребёнком, это бесит вас, вы фокусируете своё внимание на этом, проигрываете сцены ссоры в своей голове, придумываете новые ответы и размышляете, как еще мог состояться диалог, переживаете, обижаетесь, злитесь, хотите помириться/поссориться дальше, думаете, что написать…. Все это вы думаете по дороге на работу и вы не слишком сфокусированы на самой дороге. И это уже может стать глобальной проблемой, если вы едете за рулём. Но даже, если вы в метро. Вы можете проехать свою остановку (с кем не случалось?), поехать в другую сторону, выйти не на той станции метро, нахамить человеку, оставить сумку с документами, вас могут толкнуть, потому что вы идёте медленно или стоите посреди дороги. А потом вы приезжаете на работу, где у вас важное совещание/переговоры и пропускаете важную информацию, забываете важные документы, приводите слабые аргументы.
И все это происходит не потому, что вселенная против вас, а потому, что фокус вашего внимания направлен не на то, чем вы занимаетесь в данный момент.
Поэтому я тут буду солидарна со всеми, кто говорит о том, что очень важно быть «в моменте». Хотя бы вниманием, а там дальше все приложится :)
Как это сделать технически? Медитации помогут, но в долгосрочной перспективе. Хотя есть простые дыхательные практики типа «Дыхание по квадрату». Если нужно, напишите, я расскажу поподробнее.
Часто вопрос с вниманием нужно решать мгновенно, вы справедливо можете заметить, что может не быть времени, чтобы дышать по квадрату)
Есть упражнение, которое лично мне помогает переключать внимание быстрее, чем продыхивать. Я его использую в жизни.
Вам понадобится резинка для волос. И все. Нужно надеть эту резинку на руку.
В моменты, когда вы понимаете, что вы не тут, что думаете не о том, что делаете, щёлкните себя резинкой. Пусть этот звук и ощущение будет восприниматься мозгом как тумблер. Щелкнули. Переключились.
Очень простая техника, но очень мною любимая. Попробуйте, вдруг она и у вас сработает.
В дальнейшем я бы посоветовала переводить своё внимание сознательно на позитивные изменения и мысли. Они есть в любой ситуации, но это, что называется, осознанность 100lvl, пока у нас с вами есть обстоятельства, которые справедливо кажутся нам кошмаром и оттягивают все наше внимание на себя. Наденьте резинку, щёлкните. И когда вы готовите еду - сосредоточьте внимание на этом, когда работаете - на работе, пусть это потихоньку возвращает вас к себе. Давайте начинать заботиться о себе с мелочей.