Итак, сегодня обсуждаем одну из базовых эмоций. Мы помним, что эмоции делятся на позитивные и негативные. Но негативные так названы, не потому что это плохие эмоции, а потому что они могут подтолкнуть нас к негативным поступкам. Никакие эмоции скрывать не надо, но нужно их правильно выражать. Правильное выражение эмоций – выражение в ненасильственной форме для себя и окружающих.
Сначала научимся определять злость. У любой эмоции есть 3 фактора ее проявления: мысли, желания и реакция организма
Мысли: я хороший, а другой – плохой. Мне неприятно. Мои границы нарушили. Мою просьбу не выполнили
Желания: крикнуть, убежать, обматерить, ударить, хлопнуть дверью
Реакция организма: выброс адреналина и норадленалина, сжатые кулаки и зубы, нахмуренные брови, учащённое сердцебиение
Как выражать эмоции?
Тут не будет советов типа «прочитайте стихи или нарисуйте картину». Мы все живые люди.
1. Если вас бесит человек какой-то конкретный. Это может быть ваш партнёр, мать, друг и тп. Создайте 2 списка. Первый – где все его плюсы и минусы. Второй – где все хорошее и плохое ,что сделал человек для вас
2. Помните, что вы не вызываете свои эмоции, но вы несёте ответственность за них. В любом случае, кто-то вызвал у вас злость. Покажите ее своим строгим видом, скажите почему вы злы и что надо сделать, чтобы вы перестали злиться
3. Устанавливайте причинно-следственные связи. Не всегда злость может быть от того, о чем вы думаете. Допустим, мама кричит постоянно на ребёнка. Она вечно его упрекает. Но это не потому что он такой плохой, а потому что ребёнок был не желанный. Она хотела сделать аборт, но ее переубедили насильно. И вот так теперь живётся.
