В нашем теле протекает множество ритмичных процессов (например, дыхание, усвоение питательных веществ).
Вот этими процессами управляют ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ.
Нарушение гигиены сна способствует прибавке в весе!
Постоянно убеждаюсь, что мы - часть природы и прямое тому доказательство - наши циркадные часы, которые должны быть синхронизированы с сигналами окружающего мира. Только при таком условии от них будет та польза, которую мы так ждём (правильный обмен веществ, а как следствие- стройное тело, красивая кожа).
Внешняя подсказка для нашего организма, которая синхронизирует биологические ритмы с 24-часовым суточным и 12-месячным ритмом Юргеном Ашхофф, одним из основателей хроно-биологии, назвал «синхронизаторами” (Zeitgeber)
К ним относятся:
🔸Свет
🔹Атмосферное давление
🔸Температура
🔹Социальное взаимодействие с другими людьми
🔸Применение лекарств
🔹Физическая активность
🔸Режим приема пищи.
Наиболее важные из перечисленных- это цикл темной и светлой части суток.
Информация в виде света поступает сквозь сетчатку и заканчивается в гипоталамусе. Последние исследования показали, что некоторые ганглиозные клетки (одни из клеток сетчатки) светочувствительны благодаря наличию в них фоторецепторного белка - меланопсина. И вот эти ганглиозные клетки (они составляют 1% от всех ганглиозных клеток) уведомляют организм об освещенности. Гипоталамус - основа биологических часов и он оказывает влияние на каждую клетку. Когда заходит солнце активность нашего организма падает. Вот именно поэтому нужно научиться слушать свой организм, не нужно активничать, «утыкаться» в гаджеты за 2 часа до сна. Дайте спокойно вырабатываться мелатонину. В противном случае повышается синтез кортизола в связи с чем появляется тревожность и нервная возбудимость. Далее думаю все понятно, что будет?
Оптимально ложиться спать с 21:00 до 23:00!
Да, да я готова выслушать, что это не возможно, и буду отчасти согласна с вами. Потому как у меня тоже редко получается угомониться в этот промежуток времени. А может это пробел в самоорганизации?! Хотя это уже другая история… Однако мы можем снизить негативное воздействие ночного освещения:
✅установить на мониторе, телевизоре и гаджетах световой режим без сине - зелёных цветов. Многие производители смартфонов позаботились о циркадных ритмах своих потребителей и добавили в функционал ночной режим. У вас есть такой?
✅избегать эффекта «световой бомбы», которая взрывается в голове человека всякий раз, когда он покидает затемнённую спальню и включает яркий свет в другой комнате
✅плотные шторы помогают, где за окнами яркий свет от уличного освещения.
А вот просыпаться под лучи солнца или яркий свет, помогая тем самым синтезироваться кортизолу, это мощный стимул для циркадных ритмов, настраивающий их на правильную работу в течение всего дня.
Есть проблемы со сном?
Во сколько погружаетесь в царство Морфея?
#офтальмологСкопинцеваМарина
https://www.sciencedirect.com/scie#офтальмологСкопинцеваМарина 12001489
Эти и другие материалы в телеграмм-канале https://t.me/doc2_0
Подписывайтесь 🤗 🤝