Ещё 2 недели назад я и не планировала заниматься фигурой , а сегодня стартовала вторая неделя моего похудения!)
Всем привет, меня зовут Надежда и я тут худею на 10 кг, а ещё становлюсь менее жирной и более мускулистой!
И очень хочу вести эту борьбу и радоваться победам не одна.
Хочу чтобы весна всех нас окрылила, придала сил, энергии. А мы (худеющие) просто сделали несколько шагов ей навстречу.
Но как отказаться от вкуснышек и начать похудение? (привет, Надежда))
Напишу методы которые считаю действеными.
1. Прислушаться к своему телу, понаблюдать за собой . Может появилась одышка, может боли в спине, коленях. Может организму тяжело носить лишнее и он сигнализирует вам? Может пора помогать организму справляться со всеми задачами, а не нагружать? На это может уйти не один день, но оно того стоит.
Лично я заметила за собой что стала медленнее ходить, а если пытаюсь идти быстро, как раньше, то просто задыхаюсь. Ещё после 68 кг у меня стал болеть живот справа и я прошла всех врачей и обследования, которые ничего не выявили, поэтому мне сказали "значит мышечная боль".
2. Отношение детей.
Об этом я раньше не задумывалась, но недавно доча сказала что ей в саду не нравится одна воспитательница, " толстая". А она не очень то и толстая, ухоженная лет 55 - 60 женщина. И я представила что доча когда-нибудь меня так назовёт, или будет стесняться меня. В общем от этого меня бросает в холодный пот, не хочу так. Хочу быть примером для неё, хорошим примером, и поводом для гордости.
3. Чтобы прийти к осознанию необходимости перемен, можно провести следующий эксперимент.
Записывать весь день всё съеденное на листочек. Вечером после ужина (на голодный желудок думать про похудение точно не получится) взять и посчитать сколько калорий съедено. И так несколько дней. Уже на этом этапе скорее всего придёт желание выбросить все вкусняшки. Если нет, проверить для какого веса это количество калорий норма. И понять что у нему вы и придете, через месяц или два или год, но неминуемо.
4. Система поощрения.
Полностью она звучит как система поощрения и наказания, но для меня наказания не действенны. Я стоически его выдержу и назло всем а главное себе, продолжу нарушать планы. Поэтому только поощрение. За достижение небольших результатов. Например,
похудеть на 3 кг - сходить в кино, именно на тот фильм на который ну очень хочется
похудеть на 5 - приобрести новые туфли, те, которые очень приглянулись, а не по распродаже хоть какие- нибудь
Похудеть на 7 кг - сходить на массаж, похудеть на 10 кг - поехать на экскурсию в другой город или обновить гардероб.
Конечно это очень индивидуально, у каждого свои пожелания.
Что касается меня то в апреля мне нужно воспользоваться сертификатом в магазине нижнего белья, вот для меня будет огромной радостью нравиться себе в зеркале на примерке. Сертификат любимый подарил на новый год, а я все тяну с покупкой, жду когда постройнею. Если буду чувствовать что теряю мотивацию, придумаю чем ещё себя побаловать.
5. Просто взвеситься.
Мне обычно этого хватает)
После этого не расстроиться и заесть тортиком плохое настроение. А понять что если все оставить как есть, то так оно и останется или станет хуже.
Кстати, каждый раз при взвешивании я думала, эх, нужно было начинать худеть при весе 65, 68, 70...было бы гораздо легче!) да, было бы...
6. Хочу похудеть чтобы выглядеть так.
А как бы вы хотели выглядеть?
На сегодня хватит рассуждений, к цифрам!
Вчера недоела 100 ккал, сегодня 300.не специально, как так само получилось. Так что ещё 3 дня у меня норма 1900, чтобы компенсировать торт и шашлык.
Верной дорогой идём товарищи! А дорогу осилит идущий, так что приглашаю всех со мной в путь!