Это не продуктивность, пробуждение в 5 утра или холодный душ.
Вы можете сделать так много сегодня, что это повлияет на завтра и улучшит вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.
У нас гораздо больше контроля над своей жизнью, чем мы думаем. Если мы чем-то недовольны или хотим улучшить, мы можем сделать это сегодня, чтобы улучшить завтра.
Не большие изменения имеют значение, а крошечные изменения, которые практикуются последовательно.
Вот 7 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, и ваше будущее «Я» скажет вам за это спасибо.
1. Контролируйте вашу цифровую ленту
У всех есть аккаунты в социальных сетях. Я загружаю свои страницы в них пару раз в неделю, чтобы не прокручивать ленту бездумно.
Попробуйте это — подпишитесь на людей, которые учат или вдохновляют вас, и заглушите всех остальных. Я сделал это везде, и это изменило то, что я вижу, чем питаю голову и с чем взаимодействую.
Если вы постоянно чувствуете себя неадекватным, бедным или неудачником только из-за того, что видите в Интернете, это ужасный образ жизни.
Вы можете остановить этот самосаботаж.
2. Избегайте онлайн-войн
Я сомневаюсь, что через десять лет вы будете чувствовать себя успешным, потому что доказали свою точку зрения в Твиттере или в разделе комментариев на Фейсбуке.
У людей слишком много свободного времени. Вы хотите быть одним из них? Вы действительно думаете, что своими комментариями сможете изменить чью-то многолетнюю обусловленность и мнения?
Это пустая трата энергии.
Я контролирую свое желание быть саркастичной, остроумной или даже доказать свою точку зрения, когда меня троллят в Интернете. Это заманчиво, но вы должны помнить о том, куда вы вкладываете свою энергию.
Потому что у вас есть ограниченное время и энергия в течение дня.
3. Воскресная дофаминовая детоксикация
В любом случае мы живем в гиперстимулирующей среде, где наши дни заполнены задачами и решениями. Избавьтесь от этого всего один день в неделю.
Дайте мозгу отдохнуть от выделяемого им дофамина .
Я избегаю социальных сетей по воскресеньям и не проверяю почту, чтобы провести один день без какой-либо реакции со стороны онлайн-мира. Это помогает мне больше присутствовать в реальной жизни.
4. Сон
Иногда я чувствую себя 55-летней, застрявшей в теле 35-летней.
Я не люблю поздние ночи, люблю просыпаться пораньше в 6:00 утра и непреклонна в том, чтобы хорошо выспаться. Хороший сон легко заряжает меня энергией, так почему бы и нет?
Согласно науке, 8-часовой сон помогает вашему телу омолодиться, а мозг отдыхает, помимо других преимуществ.
«Сон — это единственная самая эффективная вещь, которую мы можем сделать, чтобы каждый день восстанавливать здоровье нашего мозга и тела — лучшее усилие Матери-природы в борьбе со смертью».
― Мэтью Уокер
Уокер в своей книге «Почему мы спим» также говорит, что
Люди — единственные существа, которые задерживают свой цикл сна без всякой причины.
5. Устойчивый здоровый образ жизни
Однажды я хотела сбросить 5 кг, но при этом я люблю вкусно поесть. Так что я попробовала одну вещь — питаться здоровой пищей «большую часть времени». Это означает, что нельзя убегать от нежелательной пищи, а нужно потреблять ее в умеренных количествах.
Спустя почти 8 лет я благодарна за это. Переход на какую-нибудь причудливую диету дал бы мне быстрые результаты, но эффекты диеты исчезают, когда диета прекращается.
Таким образом, я могу сказать, что я действительно здорова. Мое тело чувствует себя хорошо, заправленным, сытым. Я выгляжу и чувствую себя прекрасно!
Сосредоточьтесь на устойчивом здоровом питании, а не на экстремальных диетах. Это не даст быстрых результатов, но окупится в долгосрочной перспективе.
6. Метод погружения в себя
Неважно, ведете ли вы дневник, медитируете или гуляете. Важно то, что вы делаете хоть что-то, чтобы провести время с собой .
Если вы хотите жить лучше, вам нужно сначала познать себя.
И знать себя — это больше, чем просто знать, какая начинка у вашей любимой пиццы. Я не скажу вам, что именно это такое, потому что, как и в случае с медитацией, у каждого свой уникальный путь.
Может быть, начать всего с 5-минутного еженедельного размышления? Каждые выходные записывайте:
- Как прошла неделя?
- Что сработало, а что нет?
- Что вы будете делать по-другому?
- Цели на ближайшую неделю
Это лучше настроит вас на достижение ваших целей. И вы можете попробовать различные методы, чтобы увидеть, что вам нравится больше всего.
7. Любить
«Лучше любить и потерять, чем вообще никогда не любить. — Альфред Лорд Теннисон
Любить, и любить страстно. Любите всем сердцем, ведь как горечь может помочь?
Ваш гнев и ревность по отношению к другим только вредят вам. То, что ты критикуешь себя, ни к чему хорошему не приводит. Жалость к себе из-за того, что ваше детство пошло не так, ничего не меняет.
Наполните свое сердце любовью, потому что горькие эмоции только ухудшают ваше самочувствие и ничего не меняют. А любовь помогает .
Делайте все, что можете, но исцеляйте себя, потому что все эти негативные мысли, чувства и эмоции уже не принесли вам никакой пользы.
Я использую для этого аффирмации, и мне помогло дополнение к ним онлайн-практикой йоги.
У нас есть это, чтобы сделать завтрашний день лучше для себя. Эти вещи даже не требуют много времени, просто намерение.
Намерение лучше контролировать свою жизнь.
Намерение нести ответственность за собственное счастье.
Потому что, если вы отдадите эти два пульта кому-нибудь другому, счастье покажется вам чем-то далеким в этой штуке, называемой жизнью, которая и без того так коротка.