Сегодня я хочу поделиться с вами одной из моих любимых дыхательных техник. Она одновременно простая и очень действенная. «Фильтр» наиболее эффективен если вам нужно справиться с отравляющим чувством вины, страха, гнева или с пронзающей тревогой.
• Другими словами, когда вы находитесь в эмоциональном напряжении, эта техника поможет облегчить ваше состояние в моменте и на долгосрочную перспективу, если делать ее регулярно.
Итак, техника «Фильтр». Пошаговая инструкция.
1. Примите комфортное сидячее положение и закройте глаза;
2. Сконцентрируйтесь на чувствах и ощущениях в теле, которые эти чувства вызывают. Прочувствуйте их глубоко внутри себя;
3. Определите, в какой части тела эти чувства и ощущения располагаются в данный момент;
4. Представьте эти дискомфортные чувства и ощущения, как густой чёрный смог, задымляющий ваше тело;
5. Затем сделайте медленный глубокий вдох «чистого воздуха извне»;
6. Придержите ненадолго дыхание (несколько секунд), дайте «чистому» воздуху смешаться со смогом. Визуализируйте это, попытайтесь прочувствовать;
7. Решительно, но спокойно выдохните это все наружу, сделайте новый вдох «чистого воздуха» и повторите шаг 6;
8. Делайте эти вдохи и выдохи, по крайней мере, в течение пары-тройки минут (дальше по желанию), визуализируя и осознавая, как смог внутри вас выходит и рассеивается, а ваше тело освобождается;
9. Ощутите, как напряженное состояние увядает, и вам становится легче.
Как видите, эта техника (как и многие другие) помогает привести в порядок сиюминутное состояние и успокоиться. А выполнение «Фильтра» на постоянной основе также поможет снизить частоту возникновения подобного эмоционального напряжения.
Проверено на себе и множестве клиентов!
Однако самое главное - всё-таки проработать глубинные причины возникновения сильных негативных переживаний. А я, несомненно, могу вам в этом помочь.