Понятно, что ко всему не получится подготовиться, но вы можете определить какие ситуации и темы именно для вас являются стрессовыми (их не так много и они, как правило, однотипные) и выработать свой алгоритм действий.
Я составил для вас универсальный алгоритм, который поможет пройти любую дискомфортную ситуацию максимально ресурсно.
1. ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ
Ошибка - сразу реагировать, не понимая целостно что происходит.
Важно развивать навык трезво оценивать ситуацию, отделять факты от своих домыслов и додумок за других.
2. ОЦЕНИТЕ СВОЁ СОСТОЯНИЕ
Что с вами происходит? Что вы чувствуете? Какие мысли крутятся у вас в голове? Что хочется сделать?
Вы в порядке или у вас запустилась эмоциональная реакция, которая мешает трезво мыслить?
3. ПРИВЕДИТЕ СЕБЯ В ПОРЯДОК
Если вы взвинчены или захвачены эмоциями, то первое, что стоит сделать - привести себя в норму. Иначе ваши решения и действия будут неадекватны.
Выберите метод, который помогает вам успокоиться, уравновесить эмоциональное состояние и восстановить трезвое мышление. Если у вас нет такого метода, то вам нужно будет его найти.
4. ПРОЯСНИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
Чего вы хотите в данной ситуации? Чем должна для вас закончиться эта ситуация?
Этот пункт, как правило, все проскакивают.
Важно тормозить себя, не переходить к действию, к коммуникации с людьми, пока вы не сформулировали для себя конечную цель. Цель всегда за пределами тех действий, что вы совершаете в текущий момент.
Цель может быть внутренняя или внешняя.
Учитесь правильно ставить цели и сверяться с ними.
5. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ И ДЕЙСТВУЙТЕ
Действия на эмоциях, из неадекватного внутреннего состояния или неверной оценки ситуации ни к чему хорошему не приводят. Поэтому так важно не проскакивать все предыдущие пункты.
Принимайте решения и действуйте только из целостного устойчивого состояния. Не спешите.
Предлагаю вам закрепить этот алгоритм на практике:
- Вспомните конкретную стрессовую ситуацию из своей жизни.
- Проанализируйте её по данному алгоритму.
- Какие этапы вы проскочили?
Поделитесь в комментариях, было ли полезно.
Тему, на что лучше всего опираться в стрессовых ситуациях я раскрыл вот в этой публикации.
Сергей Север
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!