Видели на просторах интернета мем про кукуху? Если нет, то с удовольствием поделюсь.
На этих картинках автор (к сожалению, не знаю его имени) с юмором и одновременно глубиной подошел к вопросам личной психогигиены.
Сейчас крайне актуально держать голову светлой и ясной, поскольку инфопространство атакует со всей силой, а рядом часто находятся токсичные люди, пытающиеся кому-нибудь слить свой негатив. Как во всем этом удержать равновесие и двигаться к своим целям?
1. Держите кукуху при себе
"Легко сказать!" - воскликнут многие. Однако есть маленькие проверенные способы, позволяющие реагировать на окружающее мягче и объективнее.
В случае, если эмоции захлестывают, но резко реагировать нельзя - переведите внимание на свое дыхание. Сделайте несколько глубоких равномерных вдохов и таких же выдохов. Это поможет вернуть спокойствие и здравый смысл.
В качестве альтернативы можно также про себя досчитать до 5, и лишь потом отвечать собеседнику.
2+5. Не препятствуйте выплеску эмоций, принимайте решения только с холодной кукухой
После того, как вы сдержали рвущийся наружу поток негодования/гнева/отчаяния, чтобы сохранить лицо и психику окружающих, обязательно нужно найти способ избавиться от этих эмоций. На помощь придут любые способы: прокричаться, поплакать, поколотить боксерскую грушу, продышаться, помедитировать, выйти на пробежку, бить тарелки, рвать старые отчеты и т.д. Попробуйте разные способы и выберите свой.
Самое главное, чтобы вы понимали, что неприятные эмоции ваши, и именно вы сможете их безопасно обезвредить. После этого на холодную голову вы сможете эффективнее найти решение проблемы.
3+4. Дозируйте количество новостей, самые пугающие отправляйте в карантин
В условиях плотного инфопотока у мозга быстро наступает перенасыщение информацией и переутомление. Даже если вы просто воспринимаете эмоционально нейтральные факты.
Гораздо быстрее истощение наступает в условиях восприятия эмоционального контента, наполненного противоречивыми сведениями. Мозг подчас не успевает анализировать пришедшую информацию, теряет ориентир, возникает состояние потерянности, неопределенности. После этого мы становимся более уязвимыми и начинаем активно проявлять теневые стороны своей личности. Помните себя и своих друзей/родственников во время болезни?
Дайте своему мозгу переработать все полученные сведения. В идеале проверяйте новости несколько раз в день в специально отведенное время и тщательно отбирайте источники. Пища для мозга должна быть качественной и дозированной!
6. Держите кукуху поближе к друзьям и близким, пусть поддерживают друг друга
Избавившись от негативных эмоций, постарайтесь найти поддержку у друзей и близких, наполнить друг друга теплом и светом.
Максимально исключите из своего окружения токсичных людей и найдите единомышленников, которые готовы вместе с вами заниматься коллективной психогигиеной, чтобы быть максимально счастливыми и эффективными в любые времена!
Буду и дальше в этом канале писать о психологическом пробуждении и давать поверенные способы работы со своей психикой.
Нравится? --> Лайк, подписка, и будем на связи!
Ваша Екатерина