Всем привет! Сегодня мы поговорим про основы работы над собой – самоанализ.
⠀
Большинство, из того, что происходит в нашей жизни происходит неосознанно. Руководят автоматизмы – действия, мысли, которые повторяются без нашего контроля. Сегодня мы начнем говорить о том, как выйти из этой цепочки.
⠀
Рекомендую сделать хотя-бы 1 раз техники из подкаста, и вы все поймете.
⠀
Самоанализ можно назвать еще саморефлексией, отчасти самокоучингом. Для чего нам это нужно? Самый простой пример – у большинства была ситуация, когда вы идете домой по привычной дороге в своих мыслях, в телефоне, либо слушая любимую музыку и не замечаете как дошли до дома или забываете как открыали дверь. Это происходило, потому что вы действовали автоматически, а ваш фокус внимание был направлен на другое, либо и вовсе происходил сильный расфокус. На самом деле большая часть дел, может выполняться автоматически. Привычные действия, привычная еда, привычный путь, установки, страхи, мысли. Именно из-за этого мы возвращаемся вновь и вновь в одни и те же, часто не приятные, жизненные сценарии. Как выходить из этого цикла? Включать правильный самоанализ.
⠀
Основной инструмент, который вам поможет – вопросы.
⠀
Первый вопрос, который я предлагаю ввести в привычку себе задавать – «зачем?» или «почему?»
Зачем я это делаю? Почему я выбрал имеено эту цель? Зачем я иду туда?
Эти вопросы помогут в абсолютно разных областях, буть то действие, событие, ситуация или выбор. Такой, казалось бы, простой вопрос, но многое открывает и показывает.
⠀
Еще одно использование вопроса «Зачем?» – цикличное его повторение 5 раз.
Например: Вы поставили цель – купить машину. А теперь задайте 5 раз вопрос зачем?
⠀
Зачем мне машина? – потому что это комфорт – зачем мне комфорт? – чтобы улушить себе жизнь – зачем мне улучшать жизнь? – чтобы доказать родителям, что я добился успеха
⠀
Точно ли нужно покупать машину, чтобы доказать что-то кому-то?
⠀
Или же вы можете в итоговом варанте дойти до того, что ваш кумир купил машину, а вы хотите такие же эмоции. Точно ли машина у вас вызовет такие эмоции или это навязанная цель?
⠀
Или же вы придете к тому, что машина вам нужна для комфортного передвижения и ощущения безопасности. И подтвердите, что вам она нужна.
⠀
Мы все разные и у каждого получится свое.
⠀
Следующие вопросы помогу проанализировать события и ситуации, вашу выполненную работу или действие.
⠀
Всего 4 вопроса, но их обязательно нужно задавать вместе:
⠀
1. Если посмотреть более объективно, со стороны, что произошло?
2. Анализируя, что в будущем можно будет сделать лучше в похожей ситуации?
3. Что бы я хотел изменить в своем отношении к произошедшему в будущем?
4. Что мне нужно внедрить в жизнь, чтобы изменения из пунктов 2 и 3 произошли?
⠀
Забудьте формулировки «Что можно было сделать лучше?» и «Что было не так?».
⠀
В любой момент времени вы делаете наилучший выбор на момент его принятия. Сейчас вы уже не сможете что-то изменить, даже если у вас появились новые знания или другие мысли. Сейчас важны вопросы «могу ли я сейчас что-то изменить?» или «что нужно предприянть сейчас, чтобы в будущем прийти к наилучшиму исходу?». Поэтому я предлагаю переслушать это аудио, выписать вопросы и начать свои личные трансформации. Важно учиться выходить из любой ситуации в позитивном ресурсе.
⠀
НО, это не все!
⠀
Предлагаю вам еще 1 технику самоанализа, которая покажет куда именно сейчас направлены выши основные мысли и фокус внимания, ваша актальная потребность.
⠀
Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик первые 16 слов, которые придут в голову. Они не должны быть связаны между собой, о них не надо рассуждать и не нужно их сразу анализировать. Возьмите блокнот и ручку и сделайте это.
⠀
Далее посмотрите на слова 1 и 2, какое первое слово-ассоциация пришла в голову? Повторюсь, они могут на самом деле быть не связаны, выписываете первое слово, которое посетило ваши мысли. То же проделайте со словами 3 и 4, 5 и 6 и тд. Во втором столбце у васдолжно быть 8 слов.
⠀
То же проделайте дальше, те берем 1 и 2 словоиз второго стобца и пишем слово-ассоциацию, далее 3 и 4, 5 , 6, 7 и 8.
⠀
Повторяем этот процесс пока не останется 1 слово.
Написали? А теперь давайте анализировать. Сложно ли вам было писать первые 16 слов? Как долго вы это делали? Если долго – у вас в данный момент времени есть потребность все контролировать. Помогает ли вам это? Или из-за чрезмерного фокусирования вы упускаете нужные элементы жизни и развития?
⠀
Обратите внимание, есть ли у вас зачеркнутые слова? Если есть проанализруйте их, почему именно они? В них направлено много ваших ресурсов на самом деле.
⠀
Ну и самое основное - 2 крайних слова(4-й) столбец, ваша самая актуальная потребность на данный момент. Проанализируете их. Так ли? Откликаются ли они? Признаете ли их или пытаетесь не замечать?
⠀
Сегодня мы познакомились с 3 техниками коучинга для самоанализа. Уверена, если по 1 разу вы их попробуете - увидите эффект и ощутите старт трансформаций. Главное помните, мы узнаем себя, анализируем происходящее исключительно для поиска ресурса и положительных изменений.