Известно, что снижение веса – процесс важный и требующий внимания к своему образу жизни: питанию, объёму физической активности, психологическому состоянию, количеству сна.
Однако, за периодом активного снижения веса должен следовать временной период сохранения веса, который не менее важен, чем собственно похудение. Через какое-то время можно вновь перейти к этапу снижения массы тела, если это необходимо, либо осуществлять определенные мероприятия для того, чтобы сохранить достигнутый результат. Это не всегда легко, но вполне осуществимо либо самостоятельно, либо при наличии сопровождения и поддержки врача-диетолога.
В периоде сохранения весового результата можно выделить несколько основополагающих моментов, соблюдение которых обязательно приведет к успеху.
Что нужно делать, чтобы удержать вес?
1. Самоконтроль веса (осуществляется как правило еженедельно, с утра, натощак, после опорожнения мочевого пузыря).
2. Питание с ограничением источников жира.
Это в большей степени касается жиров животного происхождения, к коим относятся:
- жирные сорта мяса (свинина, баранина), птицы (гусятина, утятина);
- сало;
- сливочное масло;
- творог (выше 5-9%);
- сыр (выше 30% жира в сухом веществе);
- молочные продукты высокой жирности (выше 2,5-3,2%);
- жирные соусы, сметана;
- колбасные изделия;
- а также изделия, содержащие гидрогенизованный растительный жир.
3. Ежедневная физическая активность не менее 60 мин, адекватная уровню подготовленности и состоянию здоровья.
4. Минимальная продолжительность времяпровождения в «сидячем» режиме.
5. Потребление большего количества пищи в домашних условиях, что благоприятствует контролю над составом еды, а также вероятному психологическому комфорту.
6. Достаточное количество сна (7-8 часов в сутки).
7. Питьевой режим (в-среднем, 30 мл на 1 кг массы тела).
В любом случае коррекция веса до нормальных значений всегда несёт пользу для здоровья в плане снижения рисков множества заболеваний. А сохранение веса обеспечивает долгосрочный эффект от успешного снижения веса и визуально, и в плане здоровой жизни физически и психологически.