Сегодня мало поспал, смотрел любимый сериала, завтра снова не смог вовремя уснуть, а встать пришлось рано – и так уже долгое время. Думаешь, ладно, высплюсь на выходных. А на выходных спишь по 14 часов.
Ученые из США и Великобритании провели исследование, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск первого сердечного приступа был на 20% выше по сравнению с теми, кто спал 6–9 часов. Ещё выше риск был у тех, кто обычно спал более 9 часов (на 34% выше, чем у тех, кто укладывался в норму).
Нелегко определить, приводит ли плохой сон к ухудшению здоровья сердца или, наоборот, но то, что сон и здоровье сердца связаны между собой – это точно.
Чтобы сон был здоровым:
· ложимся спать и встаем в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
· больше проводи время на свежем воздухе, особенно в начале дня, получая естественный свет;
· меньше искусственного света, особенно перед сном. Выключаем гаджеты, достаем бумажные книги;
· спорт,зарядка, любая физ активность – двигаемся больше, но за пару часов до сна;
· перед сном не едим и не пьём литры кофе.
Если трудно засыпается и плохо спиться, иди к врачу. Не мирись с плохим сном, теперь ты знаете, что это опасно.
Здоровый сон может снизить риск сердечного приступа. Это такой же инструмент в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и здоровое питание, физкультура, отказ от курения и тому подобные изменения образа жизни.