Установление границ поможет вам обозначить свое личное как психологическое, так и физическое пространство, а также показать всем, что вы хозяин своей жизни.
Ф и з и ч е с к и е границы — это о том, что вы позволите делать другим людям в вашем присутствии и на вашей территории.
П с и х о л о г и ч е с к и е границы — это о том, как вы позволите обращаться с вами.
!! Запомните: Вы не отвечаете за настроение и чувства других людей, за их жизнь и за то, как они воспринимают вас.
Всем, что находится внутри ваших границ, управляете только вы. Поэтому очень важно задать себе вопросы: «Что я хочу?», «Как я думаю?», «Что мне больше нравится?» и др. Хорошо подумайте и постарайтесь найти на них ответы. Думайте о своих, а не о чужих предпочтениях, желаниях и мыслях.
Следующий шаг — с о з д а н и е границ.
I. Определитесь, чего вы хотите.
Подумайте, что заставляет вас ощутить, что ваши границы нарушили, что вас унизили, «забрали» у вас силы? Какие конкретно действия других людей?
Знайте, что вы обладаете п р а в о м требовать уважительного к себе отношения.
Свои границы вы можете устанавливать постепенно, шаг за шагом (не все одновременно).
II. Всегда озвучивайте свою позицию, когда говорите собеседнику о своих желаниях:
* Я хочу…
* Недопустимо, чтобы ты…
* Я не желаю больше…
* Мне не нравится, что ты…
III. Продумайте свои ответы заранее и потом используйте их, например:
Вас спрашивают: «Почему раньше тебя это не беспокоило?»
Вы: «Беспокоило. Мне не хватало смелости, чтобы сказать об этом. Но больше я не желаю…»
IV. Подумайте о возможных последствиях. Продумайте план действий при установлении границ (что вы будете делать, что говорить).
Если противоположная сторона откажется соблюдать ваши границы, вы вправе:
- уйти
- потребовать ухода собеседника
- ограничить свое общение с этим человеком
- прекратить разговор, положив трубку (если говорите по телефону).
Все это обеспечит вам конструктивное общение и подтвердит ваши слова и намерения реальными действиями.
Когда вы меняете свое поведение, вы меняете условия вашего общения. В новых условиях противоположная сторона либо тоже начнет менять свое поведение, либо покажет вам, что меняться не готова. Конечно, это произойдет не быстро, понадобится какое-то время. Главное быть последовательным, настойчивым и терпеливым. Ведь такое поведение новое и для вас, и для других людей, которые привыкли к вам прежним, а потому, конечно, будут сопротивляться вашим действиям.
И не смотря на то, что все это будет нелегко, продолжайте идти вперед к своей цели. Легкого пути нет. Возможно, вы испытаете страх, вину или что-то еще, продолжайте менять свою жизнь. Ради того, чтобы стать здоровым, свободным и счастливым человеком.