Сезонные смены погоды и несбалансированное питание могут негативно влиять на наше самочувствие, и существенно подрывать настроение.
Всем привет! С вами Нутрициолог Владимир Полыгалов и сегодня мы поговорим о том, как поддержать эмоциональное состояние на высоком уровне.
Как вы знаете, настроение во многом зависит от гормона счастья – серотонина, часть которого сосредоточена в кишечнике, и при дисбиотических изменениях кишечника продукция его значительно снижается, что приводит к постоянным перепадам настроения.
В первую очередь, при депрессивных состояниях, нужно обратить внимание на желудочно-кишечный тракт. Пересмотреть питание, снизив количество быстрых углеводов, и увеличить употребление клетчатки, доведя ее до суточной нормы.
Количество полезных бактерий, которые регулируют скорость метаболизма серотонина, может снижаться при повышении уровня адреналина, если у вас, например стрессовая работа. Это негативно отразится на настроении, и общем самочувствии человека.
Включение в рацион продуктов с содержанием омега-3 поможет уменьшить эмоциональное напряжение, и предупредить риск развития депрессии. Помимо этого, омега 3 оказывает влияние на когнитивную функцию, и на образование новых нейронов в головном мозге.
Благотворно влияют на настроение и микрофлору кишечника продукты с содержанием витаминов группы В. А регулярный прием продуктов с витамином D , поддержит концентрацию внимания, повысит работоспособность, и будет влиять на регуляцию гормонов, что тоже скажется на улучшении самочувствия, и настроения.
Замечу, что даже при сбалансированном питании не всегда удается поддерживать на должном уровне запасы этих микроэлементов. И при реальном дефиците их в организме, нужно не просто корректировать рацион, но и принимать пищевые, и биологически активные добавки, которые помогут восстановить высокий уровень этих компонентов, и будут способствовать хорошему настроению.
#Владимир_Полыгалов #нутрициолог #экспертпопитанию #нетнастроения #поднятьнастроение