Собрали причины выгорания и советы о том, как его избежать. Ну и приправили всё это лайфхаками для продуктивности. Вкусно? Тогда начнём.
Выгорание в цифрах
С тем, как оно влияет на ментальное здоровье, всё понятно: апатия, затяжная депрессия и снижающийся энтузиазм (не только к работе, кстати, но и к жизни).
Ну а как же оно сказывается на кошельке? Пло-хо. Если главной рабочей мотивацией является заработок денег и кажется, что нужно во что бы то ни стало пахать из последних сил, придётся вас расстроить.
Давайте немного посчитаем:
Успех проектов зависит от качества выполненной работы. Качество = ваши силы;
Силы = ваше состояние (психическое + физическое);
Так как же вы заработаете много денег, если будете трудиться на износ? Вот примерный прогноз:
1) Перестанете гореть идеей компании, своей деятельностью. Задач/клиентов станет меньше, денег, следовательно, тоже.
2) Потеряете работоспособность, вас уволят или же сами забросите свой бизнес.
Психологи говорят, что восстановление после эмоционального выгорания занимает около полугода. Кстати, о них: если придётся обращаться к профессионалу за помощью, денег уйдёт не меньше, чем вы потеряете вместе с работой.
Решение — начать бороться с выгоранием прямо сейчас.
Самоанализ: как понять, что у вас выгорание?
· Вы чувствуете, что вам не хватает энергии
· Стали проявлять к своей деятельности меньше интереса
· К задачам появляется отвращение, они кажутся неподъемным грузом, и откладываются «на потом»
· Вы стали менее активным
· Появился страх перед выходом на работу
· Вам снится работа
· Планируете отпуск с учетом рабочих интересов
Как вы могли заметить, почти во всех пунктах фигурирует слово «работа». Оно-то и понятно, речь ведь идёт о выгорании. Однако, если вы даже не обратили внимание на количество повторений этого слова, возможно, вы разучились соблюдать великий баланс между ней и личной жизнью. Оказывается, их ещё как нужно разделять! А как?
Проверьте себя: следуете ли вы нижеперечисленным пунктам. Если да, то рады вам сообщить весточку: вы хорошо справляйтесь с выгоранием. И сохраните эту статью в закладки, чтобы позже проверить себя ещё раз, ведь выгорание настигает внезапно.
Пользуйтесь нашими рекомендациями НА ментальное ЗДОРОВЬЕ! Ну и, чтобы быть счастливыми!
Заботьтесь о себе. Это лучшая профилактика эмоционального выгорания.
1. Оценивайте каждый день, сколько вы сделали для себя
Откуда берётся энергия? Да, на самом деле, из базовых вещей: еда, сон, физическая активность и общение с близкими.
Не стоит постоянно откладывать тренировку или встречу с приятелями из-за работы. Планируете, как пройдет рабочий день? Но он же и ВАШ будний. Составляйте расписание так, чтобы вы успели выполнить главные задачи на работе и отдохнуть.
2. Уделяйте время своему хобби
Удовольствие и вдохновение должны присутствовать в жизни каждого. Ведь они помогают жечь, но не сгореть. Сделал дело – займись хобби смело. Это правило для идеального баланса, так как, переключаясь, вы отвлекаетесь и наполняетесь новыми силами и идеями.
3. Следите за стрессом и сразу давайте ему отпор
Вы почувствовали резкое нарастание стресса? Так прижучьте его прямо на месте, не дайте ему пустить корни! Отличной экстренной помощью станет медитация. Боитесь этого слова и оно вам кажется уж слишком распиаренным? Ну извините, вы оказались на Дзене. И медитация отлично помогает его словить.
Те, кто её регулярно практикуют, замечают, что тревога снижается.
Базовая медитация: сядьте удобно, выпрямите спину и наблюдайте за своим дыханием. Спросите себя: как себя сейчас чувствует моё тело? Как я сейчас дышу?
Внимание: не отвлекайтесь на мысли, сконцентрируйтесь лишь на ощущениях.
4. Определите границы ответственности
Чётко для себя определите, за что вы ответственны на работе, а за что нет. Если вы чувствуете, что не можете взяться за выполнение дополнительной задачи, скажите руководству об этом прямо.
Также ограничьте себя от общения по рабочим вопросам в свободное время. А в периоды, когда чувствуете себя очень уставшим, и вовсе сведите использование телефона к минимуму.
5. Работайте с убеждениями
А задумывались ли вы, почему для вас важно трудиться в поте лица? Быть может, вами управляют бессознательные мотивы.
Например, желание доказать свою ценность родителям или окружающим, то, что вы чего-то стоите. Если же вам сложно понять свою мотивацию и при этом не можете взять выходной, чтобы восстановить силы, обратитесь к психологу.
Напоследок добавим соуса: пересмотрите отношение к стрессу. Он бывает полезен, поэтому перестаньте глушить его алкоголем и сладостями. Лучше выявите его причину и постарайтесь её устранить.
Была полезна статья? Тогда оставляйте комментарии и ставьте сочные лайки. Вам не сложно — нам приятно.