Вы любите чистку и уборку? Вы любите категоризировать и раскладывать свои вещи? Вы поправляете ваши рамки для картин и фото?⠀
Вы всегда моете руки перед едой? Вы сортируете все свои программы и документы по папкам? Перед сном вы проверяете выключены ли все электроприборы?⠀
Если на какие-то из вопросов вы ответили да и думаете, что в контексте темы поста, это говорит о том, что у вас ОКР, вы ошибаетесь.⠀
Все перечисленное, чаще всего, является нормой.⠀
При этом люди с ОКР, которые обычно представляются как аккуратные и опрятные перфекционисты, напротив, могут быть неопрятными, неряшливыми и неорганизованными.⠀
Поэтому, просто наличие привычки поддерживать чистоту и порядок, организовывать домашнее и рабочее пространство, стремление к качественному выполнению задач, пунктуальность и т.п. не являются диагностическими критериями для ОКР.⠀
При ОКР мы сталкиваемся прежде всего с обсессиями - навязчивыми мыслями, которые вызывают страх, тревогу или отвращение.⠀
Человек с ОКР мучается от их появления, старается контролировать, подавлять или избегать их, чтобы они больше не появлялись.⠀
Но эти мысли, несмотря на все попытки избавиться от них, все равно появляются и вызывают еще больший стресс.⠀
А вдруг я пораню кого-то, кого я люблю? А вдруг я грязный, грязная? А вдруг я не люблю своего мужа/жену на самом деле? А вдруг я схожу с ума?⠀
А вдруг я плохой, плохая? А вдруг я сделал, сделала что-то плохое о чем не помню? А вдруг я нетрадиционной сексуальной ориентации?⠀
А вдруг я не существую на самом деле или все это не настоящее?⠀
Это лишь примеры мыслей, которые навязчиво преследуют людей с ОКР.⠀
Сталкиваясь с обсессиями люди с ОКР испытывают значительный стресс.⠀
Часто, чтобы облегчить психоэмоциональное напряжение, им приходится прибегать к определённым действиям, которые выполняются многократно до тех пор, пока уровень напряжения не снизится в моменте.⠀
Эти повторяемые действия называются компульсиями.⠀
Избегание, поиск успокаивающих подтверждений, ментальные ритуалы, упорядочивание, счет, мытье, перепроверки, уборка и т.п. - все это примеры возможных компульсий.⠀
Компульсии отнимают время и энергию, значительно ухудшая качество жизни людей с ОКР.⠀
Цикл ОКР: появление навязчивой мысли - придание ей значения - тревога, страх, отвращение - стресс - компульсии, которые помогают справиться со стрессом - кратковременное облегчение приводящее к негативному подкреплению.⠀
В следующий раз, прибегнуть к компульсии становится гораздо проще. А отказаться от неё все сложнее и сложнее.⠀
Цикл ОКР повторяется снова и снова и, в случае, если работа над расстройством не ведется, со временем лишь усугубляется и хронифицируется.⠀
Поэтому, очень важно не воспринимать проявления ОКР как безобидную причуду, а незамедлительно начать работать над этим.⠀
Первая линия в работе над ОКР - это навык встречи со своими страхами и тревогами без применения охранительных ритуалов и реакций избегания.⠀
То есть задача сформировать высокую способность переносить стрессовые ситуации и мысли, без того, чтобы прибегать к компульсиям.⠀
Для этого нужно:⠀
⁃ Научиться правильно воспринимать навязчивые мысли и реагировать на них;
⁃ Научиться понимать свои эмоции;
⁃ Научиться видеть ситуации, на которые мы реагируем стрессом. Понять, почему мы так на них реагируем и поменять ситуацию или отношение к ней;
⁃ Научиться встречаться со стрессовыми ситуациями и мыслями, и проживать их без применения компульсий.⠀
Завтра, в прямом эфире, подробно разберем тему ОКР:⠀
⁃ Что лежит в основе ОКР;
⁃ У кого и почему возникает и развивается ОКР;
⁃ Можно ли полностью избавиться от ОКР;
⁃ Как работать с навязчивыми мыслями и действиями самостоятельно;
⁃ Когда пора обратиться к специалисту.⠀
Вторую часть эфира посвятим ответам на вопросы участников, в том числе и не по теме эфира.⠀
Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире, запись будет доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь!⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.