Зрительное напряжение (ЗН) — распространенное состояние, которое возникает, когда глаза устают от интенсивного использования компьютера и цифровых устройств. ЗН проходит, если дать глазам отдохнуть или принять меры для уменьшения дискомфорта в глазах. В некоторых случаях признаки и симптомы указывают на основное заболевание глаз, требующее лечения.
Симптомы
🔹Воспаление, жжение, зуд
🔹Слезотечение, сухость
🔹Размытие, двоение изображения
🔹Головная боль
🔹Боль в шее, плечах, спине
🔹Повышенная чувствительность к свету
🔹Трудности с концентрацией внимания
Причины
🔹Длительное нахождение у экрана
🔹Чтение без пауз для отдыха
🔹Воздействие яркого света, бликов
🔹Наличие основной проблемы со зрением
🔹Стресс или усталость
🔹Воздействие сухого движущегося воздуха от вентилятора, системы отопления или кондиционирования воздуха.
Тот, кто ежедневно смотрит на экран более 2-х часов, имеет больший риск возникновения ЗН. Использование компьютера/гаджета утомляет глаза больше, чем чтение печатных материалов.
ЗН не имеет серьезных и долгосрочных последствий, но может быть усугубляющим и неприятным.
Меры предотвращения
Лечение ЗН заключается в изменении повседневных привычек.
Уменьшить или предотвратить ЗН можно с помощью следующих мероприятий:
-Регулировка освещения
-При просмотре телевизора глазам будет легче, если в комнате мягкое освещение.
-При чтении печатных материалов располагайте источник света позади себя и направляйте свет на страницу.
-Яркое освещение, сильные блики могут мешать просмотру на экране. Основные проблемы связаны с источниками света над смотрящим или позади него. Выключайте некоторые или все верхние светильники. Закройте шторы и не ставьте монитор прямо перед окном или белой стеной. Используйте антибликовое покрытие.
Перерывы
При работе за компьютером время от времени давайте глазам отдых, отводя взгляд от экрана. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 м.) не менее 20 секунд.
Ограничение экранного времени
Особенно важно для детей, не видящих связи между продолжительным просмотром и ЗН.
Частое моргание
Старайтесь чаще моргать, глядя в экран (моргание - ключ к увлажнению глаз)
Использование увлажняющих средств
Увлажняющие капли помогут предотвратить и облегчить сухость. Используйте их, даже если не чувствуете сухости, для предотвращения повторения симптомов.
Капли, не содержащие консервантов, можно использовать часто. Если капли содержат консерванты, не используйте их чаще 4-х раз в день. Избегайте капель со средством для снятия покраснения, т.к. они могут усугубить симптомы сухости глаз.
Регулировка климатических параметров
Используйте увлажнитель воздуха. Переместите стул в место, где количество сухого движущегося воздуха меньше.
Подбор очков
Рассмотрите возможность приобретения очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером.
Настройка монитора
Располагайте монитор прямо, на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже. Выбирайте рабочий стул с регулировкой.
Настройте контрастность и яркость экрана до комфортного уровня.
Использование подставки
Если во время работы нужно обратиться к печатному материалу, используйте подставку. Есть держатели, которые размещают между клавиатурой и монитором. Найдите подходящий.
Цель: уменьшить потребность глаз в адаптации и частоту поворотов шеи и головы.
Когда обратиться к врачу?
Обратитесь к врачу, если самостоятельные меры не уменьшают симптомы, есть дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения.
Сколько времени тратите на цифровые устройства в день?
Наблюдали у себя симптомы ЗН? Насколько выражен дискомфорт?
Что помогает облегчить симптомы? Давно проверяли зрение?
Если вы уже обращались к врачу, но остались вопросы - можете получить консультацию в формате второго мнения на нашем сайте https://docma.ru/zadatvopros
#зрительное напряжение #нарушение зрения #синдром сухого глаза #миопия #офтальмолог #окулист #обратиться к врачу #доказательная медицина