Если тянет на сладкое, съешь это …
🍭СНИЗИТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ. ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ:
👉Гимнема (Gymnema Sylvestre). Если накапать несколько капель в рот, то сразу отбивает желание сладкого.
👉 Накапать хром в рот (опыт показывает, что эффективнее именно хром в ионной форме, чем пиколинат хрома в виде таблеток)
👉Съесть белок. Высокобелковая пища способствует насыщению и снижает тягу к углеводам.
👉Выпить черный кофе.
👉Выпить зеленый чай.
👉Съесть дольку лимона с цедрой. На практике это хорошо работает! Кисло-горький вкус, терпены и полифенолы сбивает тягу к сладкому.
👉Переключить мозг на что-то интересное. Если тяга к сладкому вызвана поисками дофамина, то найти более безвредный способ его получения))
👉Подышать удлиняя выдох. Например, дыхание 4 на 6. Если тяга к углеводам, вызвана стрессом (кортизолом), то поможет.
⠀
🍏ЕСЛИ НИЧЕГО ИЗ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОГО НЕ ПОМОГЛО:
👉замените сладкое фруктом или порцией ягод. Например, некоторые мои клиенты научились пить чай с дольками яблока с корицей вместо конфет.
👉если не можете отказаться от сладкого, выбирайте варианты без жиров. Например, не молочный шоколад, а мармелад или варенье.
👉 не ешьте сладости с фруктозой! Читайте этикетки. По степени вреда лучше съесть сладость с обычным рафинированным сахаром, чем эквивалентное количества «ПП сладости» с фруктозой.
👉замените рафинированный сахар безопасными не углеводными заменителями: стевия, монк фрут или эритрол (возможна реакция кишечника).
👉если едите сладкое, то не вечером и тем более не ночью! Съешьте его днем. И не вместо еды, а после нормального приема пищи, включающего белки+жиры+клетчатку.
👉 постепенно снижайте количество сладостей и сладких фруктов в вашем рационе, только так можно вырваться из сахарного капкана.
⠀
#биохаки #биохакинг #углеводы #сладкое #инсулин #пп #лайфхаки