1️⃣. Выберете подходящее место, где вас никто не будет отвлекать. Желательно, чтобы это была отдельная комната с кроватью или кушеткой. Лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно и закройте глаза.
2️⃣. Вспомните свой актуальный страх. Например, страх расставания/воды или страх обанкротиться. Представьте его в деталях, как будто бы вы смотрите кино.
3️⃣. Представляйте как то, чего вы боитесь с вами уже произошло. В картинках и со всеми подробностями представляйте, как вы себя чувствуете, когда это с вами происходит. Что вы делаете, когда ваш страх случился? Как реагируют другие люди?
4️⃣. Если у вас появляются любые эмоции, не сдерживайте их. Вам может хотеться плакать, кричать, смеяться и это нормально.
5️⃣. Продолжайте представлять ваши дальнейшие действия и чувства, когда этот страх произошел. Подробно представляйте, что будет происходить через неделю/месяц/год/5 лет. Какие события с вами будут происходить?
6️⃣. Продолжайте представлять это до тех пор, пока вы не заметите, что ваши эмоции утихают. Вы можете заканчивать упражнение, когда почувствуете, что вам стало спокойней.
7️⃣. Вы можете повторять это упражнение ежедневно, пока не почувствуете, что страх сильно снизился или ушел вообще.
Большую половину наших страхов занимает страх неизвестности и страх подумать о страхе, чтобы не «сглазить» и не притянуть нежелательное событие.
Прокрутив в воображении предполагаемый исход событий, вы уберете напряжение от страха неизвестности. Мозг не различает, вымысел это или реальность. Ваш мозг получит инструкцию к действиям и будет чувствовать себя подготовленным. Тем самым ваше напряжение уходит, и вы начнете воспринимать ваш страх намного более спокойно.
К чему приводит избегание страхов читайте тут.
#психология #статьи по психологии #страхи #психологические техники #психологические советы