Проблема современных людей, что калории дешевеют. Если еще 50-100 лет назад для того чтобы купить себе еды нужно было работать по 12 часов на заводе, то сейчас достаточно отсидеть в офисе 8 часов и довольным идти за продуктами
Но даже в таких условиях похудеть реально любому. Я дам вам 5 простых советов, которые, встроив в свою жизнь, дадут вам результаты в фоновом режиме без каких либо сверх действий и прочего.
1. Уменьшаем калорийность продуктов не изменяя объем
Как вы думайте, что полезнее на диете мед или сахар? Майонез или оливковое масло?
Основной принцип похудения таков: нужно потреблять меньше калорий чем расходуешь. Вот от этого мы и шагаем. Сейчас на примере пары простых цепочек покажу как следовать вышесказанному совету
Допустим мы заправляем салат оливковым маслом в котором 900 килокалорий, нам не составит труда заменить масло на майонез в котором 300 килокалорий, а его в свою очередь заменить на сметану в которой 140 килокалорий по этой же схеме, сметану можно заменить греческим йогуртом в котором 66 килокалорий.
То есть из изначальных 900 ккал мы можем простыми действиями сделать 66 ккал
Ту же самую цепочку можно провести: мед-сахар-сахарозаменитель. Почти у каждого продукта есть своя альтернатива с меньшей калорийностью
2. Правильные и не правильные продукты
А с чего вы взяли что продукт правильный и не правильный и относительно чего?
О правильности продуктов можно судить только исходя из определенных целей. Если вы хотите набрать жир, то сало правильный продукт. Если вы хотите быть здоровым, то мед правильный продукт. Если вы хотите похудеть, то без калорийная кола будет правильным продуктом.
Смысл понятен?
Но есть более простой метод отбора продуктов. Рационально или нерационально. Вы же понимаете, что съесть шоколадку на 500 калорий будет нерационально для похудения, в отличие от полноценного приема пищи с крупой и мясом на те же 500 калорий.
3. Не метаться из стороны в сторону
Ошибка всех новичков, сейчас расскажу что это значит.
Представим что мы питались в макдональдсе ведя сидячий образ жизни пили алкоголь, курили сигареты. Потом посмотрели одно видео или прочитали статью про здоровый образ жизни и тут же стали есть только овощи и белок, отваривать куриную грудку в 10 водах, бегать в день по 20 километров, не пьем даже газировку.
Так не работает. Сила воли не бесконечная, она будет натягиваться по принципу пружины и чем дальше вы зайдете тем сильнее вас откатит назад, а за частую еще дальше. Все должно быть постепенно.
Допустим мы можем разделить на небольшие периоды. В первую неделю отказываемся от сладкого, во вторую от алкоголя и т.д.
Маленькие шаги в итоге дадут результат более хороший нежели 1 большой, который в разы сложнее сделать чем маленькие. Думаю вам несложно будет сегодня выкурить на 1 сигарету меньше чем вчера, а завтра на 1 меньше чем сегодня.
Не метаемся из стороны в сторону, а постепенно переходим, только так вы сможете достичь и зафиксировать результат.
4. Мерчендайзинг
Основное правило этого пункта-ходить в магазин сытым и со списком продуктов. Не каких импульсивных покупок, если даже прямо хочется. Просто в следующий раз когда будете составлять список, подумайте, стоит или не стоит брать данный товар(составляем список продуктов тоже сытыми)
Существует целая наука, созданная для того чтобы человек совершал импульсивные покупки. В ней уже больше 4000 методов и как вы хотите чтоб голодный человек противостоял этому?
К примеру: продукты первой необходимости всегда в разных углах магазина, допустим хлеб и молоко, я думаю вы это замечали. Дезориентирование покупателя-постоянные перестановки в магазинах как раз для этого и делаются, чтобы вы потеряли местоположение товаров которые вы берете и совершали необдуманные покупки. Спортивные товары или овощи всегда в начале магазина, так стимулируют наш мозг, чтоб он подумал, какие мы хорошие купили овощей, пойдем купим торт.
Все эти способы вы можете наблюдать в продуктовых, перечислено только 3, а по меньшей мере их еще 3997, дошло даже до того, что определенными методами вас дома заставляют вносить в список продукты, которые вы не хотели.
Поэтому список продуктов составляем сытыми, так же как ходим в магазин, то же сытыми
5. Еще несколько дополнительных правил
- Не употребляем продукты, которые приготовили не мы. В таких продуктах мы не можем контролировать, состав, БЖУ и калорийность. Тем более их часто производят из товаров у которых почти истек срок годности. К этому относятся все различные колбасы, сосиски, салаты, курицы гриль и т.д.
- Не употребляем жидкие калории. В таком случае мы не чувствуем энергию от данных продуктов, в добавок нет никакой пользы, так что это просто нерационально со всех ракурсов.
- Введите лимит по жирам. Сейчас очень сложно ориентироваться в количестве жира в продуктах поэтому будет не лишним ввести лимит по жирам. Неплохая цифра для ориентирования 5-7% жира в продукте.
- Обратите внимания на бытовой расход калорий. Бытовая активность расходует гораздо больше калорий даже в сравнение с супер мега жиросжигающий тренировке
На этом все.Можете ознакомиться с другими материалами посвященные похудению
Диета Певзнера: метод похудения от гениального советского врача
Как накачать пресс за 20 минут в неделю?
Верь яндекс дзен и останешься толстым или как все врут, чтобы ты не похудел, а они заработали.