Заметив, что любимые джинсы стали с трудом застегиваться на талии, а весы – указывать на избыточные килограммы, многие судорожно пытаются сбросить лишнее. На помощь приходят диеты. Выбор чаще всего падает на саму строгую. Кажется, что чем больше ограничений, тем поразительнее будет результат. Посидишь на вареной гречке и через пару недель расстанешься с десятком ненужных килограммов.
Медики, правда, категорически против такого подхода. Во-первых, у экстремальных ограничений в питании недолговечный результат. После диеты вес быстро возвращается к изначальному и даже может увеличиться. Во-вторых, резкое похудение вредит организму. Недоедание снижает иммунитет, нарушает обмен веществ и даже может спровоцировать язву желудка.
Лучше не доходить до крайностей и придерживаться здоровой диеты.
Сколько можно сбросить без вреда для здоровья?
Безопасная потеря веса – от 500 грамм до 1 килограмма в неделю.
Худеть больше, чем на 1 килограмм в неделю, опасно для здоровья, предупреждают врачи. Следить за процессом похудения нужно совершено по-другому. Ориентируйтесь не на изменение веса, а на уменьшение объема тела. Жир в несколько раз легче мышц, поэтому его потеря в сантиметрах, а не в килограммах . Уменьшение веса может говорить о том, что организм теряет мышечную массу, а это уже серьезный удар для организма.
Диетологи вообще советуют не использовать слова «худеть» или «терять вес». Лучше поставить себе цель «прийти в форму».
Как питаться во время диеты?
Во время диеты объем порции нужно уменьшить, а число приемов пищи, наоборот, увеличить. Питаться лучше 5-6 раз в день.
Еще одно обязательное условие любой диеты – сократить потребление сахара. Внимательно читайте составы на упаковках и старайтесь не злоупотреблять сахаросодержащими продуктами. Простые углеводы (из которых состоят ваши любимые сладости) стоит заменить на сложные (злаки, картофель, орехи). Они помогут справиться с чувством голода и дадут достаточно энергии.
Сколько калорий нужно употреблять в день?
Суточная норма для здорового человека - 2000 – 3000 ккал
Белки 60 – 110 г
Жиры 70 – 120 г
Углеводы 260 – 570 г
Что пить на диете?
Воду и зеленый чай.
Большинство напитков содержат большое количество сахара и повышают аппетит. Зеленый чай, напротив, помогает сжигать жир и улучшает обмен веществ.
Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды с лимоном – это ускоряет метаболизм.
Больше о правильном питании можно узнать на сайте сети санаториев «Курорт Белокуриха».
18+ Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста