1. Выпейте чашку зеленого чая. Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают разрушительное воздействие стресса на мозги и одновременно оказывают успокаивающее воздействие.
2. Проведите время с близким человеком. 10-минутный физический контакт с близким человеком помогает снизить тревожность.
Этот эффект связан с повышением уровня “гормона объятий и любви” окситоцина, который выделяется при физическом взаимодействии, будь то объятия, поцелуи или массаж головы и шеи.
3. Освойте дыхательную технику Бо-Тау. Все, что от вас нужно, – это закрыть глаза и постараться расслабиться: сделать вдох на пять счетов, на столько же задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть на десять.
4. Жуйте жвачку. Жевательная резинка помогает снизить уровень кортизола и снять чувство тревоги. Считается, что жевание стимулирует работу мозга, помогает нам лучше справляться со стрессом и напоминает о такой расслабляющей практике, как прием пищи.
Хочешь узнать больше?
Подписывайся на Telegram-канал:
