Доброго дня всем!
Вот и пошел второй день марафона, а завтра будет третий и наступит тот день, когда мы будем считать 55-й, 60-й ...и будет финиш, а с ним достигнутая цель.
70 дней Марафона пролетят быстро - это всего лишь 10 недель! Главное - выйти в марафонский путь и, никуда не торопясь, НЕ СПЕША, идти шаг за шагом к своей цели.
Каждый марафон я размещаю картинку, по которой мы будем отмерять: а на каком уровне достижения цели я нахожусь сейчас?
Комментарии, которые я вчера сумела прочесть, как и водится в первые дни Марафона, разномастны:
- есть те, в которых МНОГО НАДЕЖДЫ,
- есть и те, которые: КАК СЪЕСТЬ ТАКОЙ БОЛЬШОЙ ЗАВТРАК ? Я НЕ СМОГУ!,
- есть те, которые : Я НЕ ЕМ ТО и НЕ ЕМ ЭТО,
в общем, старшекурсники улыбаются: ВСЁ КАК ВСЕГДА! МЫ ЭТО ТОЖЕ ПРОХОДИЛИ!
Очень понравилось в этом отношении сообщение Юлии ГК: "Здравствуйте дорогие барышни и Татьяна! Прочитала вводную статью и комментарии - поулыбалась!)) Всё новенькие - это Я 10 недель назад! "Это я не ем, от шоколада болит голова, я не завтракаю, не люблю чечевицу, почему в меню кофе, если его нельзя.... и прочее, прочее, прочее". Барышни, не бойтесь. Это просто паника и кажется, что, вот сейчас сделаешь ошибку, будет болеть голова, желудок, будешь голодная, слишком много ешь, слишком мало ешь. Девушки, всего две недели, и всё поймете ( у меня, как у "особо одарённой" на понимание ушло 4(!) недели. Всём вам желаю большой удачи, терпения и внимания к правилам Татьяны. Доверяйте!"
Ей вторит в числе других ЕЛЕНА ДОЛМАТОВА: "Юлия ГК, все так. Год назад Завтракать не могла. Воду не пила, от слова совсем. Сейчас улыбаюсь тоже, читая комментарии".
Так что, дорогие мои молодые марафонцы, ВСЁ пройдет: и завтракать будете так, что, как говорят, "за ушами пищать будет", и цикорий полюбите и удивляться потом будете: ПОЧЕМУ раньше не пила этот чудесный напиток? и вкус горького шоколада будет самым вкусным из всех вкусняшек, которые вы едите, и так далее.
В общем, дорогие мои вновь присоединившиеся марафонцы, давайте перешагивайте как можно скорее первые две ступени и прочно утверждайтесь на ступени "Я хочу это сделать".
У нас на Марафонах крепко утвердилось выражение: МОЖЕТ КТО-ТО, СМОГУ И Я!
А чтобы помочь вам утвердиться в этом, предлагаю всем ознакомиться с результатами тех, кто уже смог:
ОЛЯ РОЖКОВА и её сообщение: "Таня, за 18 недель в "Золотом правиле питания" - минус 18,7 кг.
- ОГ - 12 см, ОТ - 19 см, ОБ - 19 см.
- За последний марафон - 6,9 кг и потерянные объёмы ОГ - 1 см, ОТ - 2 см, ОБ - 3 см.
Похудением занималась и раньше. Но они, эти способы, были экстремальными : то морила себя голодом, "сидя" на гречке с кефиром, то отваривала чеснок, имбирь, добавляла в этот отвар сок лимона и пила, чем вызвала язву двенадцатиперстной кишки, в результате чего ничего не могла есть от боли и, естественно, похудела, то изматывающе летними вечерами по 30-градусной жаре по 8 км шагала со скандинавскими палками, не позволяя себе пить воду, хотя испытывала жестокую жажду. В общем, насиловала свой организм, пока не присоединилась к Вашему каналу.
Сейчас вышлю Вам свои фото "до" и "после" в одном и том же обтягивающем платье.
До - это 5 ноября 2016 года и мой вес равен 137 кг.
После - это 18 марта 2022 года и мой вес 110 кг."
- Конечно, у Оли ещё много работы впереди, но ведь СКОЛЬКО уже оставлено позади!
- Изменения видны невооруженным глазом и это уже совсем другая Оля!
- А успех? 18 недель снижения веса в "Золотом правиле" и 18 кг сброшено!
- Оля! Как мы говорим в таком случае? Вы - умница и красавица!!!
- Спасибо, Оля, за Ваше фото и желание помочь своим примером тем, кто сомневается в своих силах!!!
А теперь, девочки-старшекурсники, держитесь! Это НАДЯ ПРОХОРОВА, которую мы знаем по комментариям как ФЛЮШЕЧКУ!
Вот она КАКАЯ наша Флюшечка!!!
Надино сообщение:
"Уважаемая, Татьяна Прокопьевна и девочки, мальчики!
Хочу поделиться своим СЧАСТЬЕМ!! Да, да – СЧАСТЬЕМ!!! И кинуть монетку в Татьянин фонтан добра, тепла и великодушия!!!
Меня зовут Надежда, я уже больше 10 лет являюсь обладательницей лишних 25-30кг,
Итак, мне 42 года, рост 172см, это мой первый марафон
До марафона - 101,5 кг. На конец марафона - 94,7 кг.
ОГ: 119 -116 ОБ: 116-112 ОТ: 107-104
Теперь о здоровье:
1. За этот марафон я ни съела ни одной таблетки от давления (я вообще-то гипотоник 110/70 норма, но после новой болезни, в 2020г перенесенной, давление поднималось до 150/100 - это для меня космос –я труп), с начала марафона скачков давления не было.
2. В связи с уменьшением объема груди, боли в спине уменьшились (снялась немного нагрузка на позвоночник - у меня сколиоз), укрепились мышцы спины, благодаря Лесли и упражнениям на GOODLOKER.
3. У меня нет изжоги! нет в моем меню теперь жирного и жареного.
4. Я могу без отдышки и остановок подняться на свой 5 этаж.
5. Я хожу почти каждый день по 5км. Укрепились мышцы ног и я, теперь, умею ходить быстро и даже могу пробежаться.
6. Я перестала просыпаться от редкого своего храпа, т.к. перестала храпеть!!
7. Уменьшились боли в груди (мастопатия).
8. Надеюсь лето переживу гораздо легче, чем в том году (огромное потоотделение)
9. Настроение улучшилось и изменилось отношение к жизни.
10. Ну и как бонус – я полюбила свое отражение в зеркале.)))
Так что настоятельно советую решиться, (чем быстрее, тем лучше для вас) хотя бы на один марафон, а там вас затянет, я вас уверяю! И к лету будете порхать, как бабочка!!!
Всех люблю и обнимаю, ваша ФЛЮШЕЧКА(ПЛЮШЕЧКА))))..."
Вот такое позитивное сообщение! И вот такая ПРЕКРАСНАЯ МОЛОДАЯ ЖЕНЩИНА! Я вчера, когда принимала отчеты в платных группах и в числе прочих увидела фото Нади, я просто обомлела! Такой восторг от Надиного фото, СТОЛЬКО ТЕПЛА, СВЕТА! Надюша, Вы прекрасны не только внешне, но и душа Ваша тоже прекрасна, а это видно и по улыбке, и по глазам!
Я желаю Вам новых успехов в новом марафоне: главное - не спешить! Вы - украшение нашей Земли!
ТАТЬЯНА СОКОЛОВА
Таня не выслала своё фото, но выслала фото домашних цветов. Давайте полюбуемся:
Люблю и узумбарские фиалки и розу, каркаде. Вообще, люблю цветы! Спасибо, Таня, за доставленное удовольствие.
А вот это Танины результаты: "... За время 7-го марафона ушло 5,8 кг за 70 дней. Считаю хорошо. Спасибо, Татьяна"
Это тоже очень хороший результат и совсем нескромный, а самый что ни на есть правильный. Почти 6 кг за 10 недель - это примерно по 600 грамм в неделю и это ОЧЕНЬ хорошо. Напомню, что правильным снижением веса считается от 300 до 500 грамм в неделю. Это диетическая норма. Тем, кому удается расшевелить метаболические процессы в своём организме, могут терять до 1 кг в неделю, как мы и видели на примере Оли Рожковой.
Ну, и под занавес, фото ТАНИ КУШМАНЦЕВОЙ:
Танечка ХОРОША! Было некогда найти в архиве фото "ДО" - просто для сравнения, но очень видна разница! Танино фото совершенно случайно увидела в ленте ОК на странице "Дамы,...", пожурила Таню, что ТАКОЕ фото от нас скрыла и Танечка решилась показать себя.
- Дорогие мои дамы, ваши изменения украшают вас, молодят, не стесняйтесь выкладывать свои фото - это ведь и для вас мотивация тоже!
- Танечка, спасибо большое за фото, Вы - прекрасны!!!
Кстати, хочу попросить выкладывать любые фото, которыми вы хотите поделиться, только в социальных сетях.
Почему-то дзен не пропускает фото с Ватсапа, до сих пор не могу загрузить фото тех, кто делился своими результатами в итоговой статье.
Вот такие результаты и такие красивые марафонцы, к которым я отношу и участников платных групп!
Вновь напомню: СМОГ КТО-ТО, СМОЖЕТЕ И ВЫ!
Ну что ж, от праздничного переходим к будням Марафона?
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Сегодня я дополню ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ марафона всего двумя заданиями, но КАКИМИ!
ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ (для этой статьи): это увеличение вашей двигательной активности или иными словами - увеличение физической нагрузки.
- физическая нагрузка на первом этапе снижения веса при малоподвижном образе жизни до этого составляет 3 раза в неделю и только при дальнейшем оздоровлении увеличивается до 4-5 раз в неделю.
- Не нужно сразу бросаться в карьер - это может привести как к ухудшению самочувствия, так и к остановке процесса снижения веса. Всё нужно делать в меру.
- Всё, что нужно на этом этапе знать об увеличении физической нагрузки - это в этих статьях по ссылке.
Дорогие мои, я прошу вас внимательно, с карандашом в руках читать все предлагаемые статьи и, конечно, приступать к выполнению заданий.
ЗАДАНИЕ ВТОРОЕ - о питьевом режиме.
Читать дополнительно на эту тему я ПОКА вам не предложу - оставлю для специальной статьи на эту тему, а пока просто конкретное задание:
1. Утро начинаем с 2-х стаканов чистой питьевой воды - 400-500 мл, ТЕПЛОЙ или КОМНАТНОЙ температуры. Выпиваем этот объем воды ДО принятия пищи. Позднее я расскажу вам о том, КАК это работает, но это первый шаг по пробуждению вашего метаболизма (обмена веществ).
2. В течение дня нужно выпить как минимум 1,5 литра чистой воды, в объём которого может войти и травяной без сахара и подсластителей чай.
3. Вода пьется МЕЖДУ приемами пищи - через 40 минут ПОСЛЕ приема пищи или за 20-30 минут ДО. Это важное правило, научитесь его соблюдать. Мы все знаем, что для переваривания пищи наш организм выделяет пищевые соки, ферменты. Употребление воды во время приема пищи или сразу после этого, скажем так, разбавляет эти соки и частично выводит вместе с собой из пищеварительного тракта: надо отметить, что вода покидает желудок в течение 10 минут после употребления. Недостаточное количество ферментов снижает качество переваривания пищи, что также может способствовать набору лишнего веса.
Маленькие секретики по выработке привычки пить воду:
- Вода из бутылки пьется легче!
- Для обогащения вкуса воды можно добавить сок лимона и совсем немного натурального меда. Но это годится только для первого приёма воды, а в течение дня всё-таки стоит учиться пить просто воду - чистую, без добавок.
Пока ВСЁ на сегодня!
- Итак, с сегодняшнего дня вводим физические занятия в нашу с вами программу снижения веса и вводим питьевой режим.
- Хочу ещё обратить ваше внимание на то, что ВСЕ процессы по снижению веса в нашем организме идут с участием ВОДЫ, но чистой, питьевой. Не научитесь пить воду - ваше снижение веса будет "хромать".
А я на этом откланиваюсь. Желаю всем усердия в изучении науки снижения веса: ТЯЖЕЛО В УЧЕНЬЕ - ЛЕГКО В БОЮ!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857