Как помочь себе, когда уже вроде вышел из «оцепенения» и бесконечного чтения новостных сводок, но понимаешь, что нужно уже что-то делать и как-то дальше жить.
Однажды психолог на консультации советовала в такой момент установить контакт с настоящим. Это может прозвучать примерно как задание астронавту: «И да, поищите там контакт с нам подобными, разумными существами». Но если ты в страхе, то ты как бы находишься одновременно сразу и в прошлом, которое тоже «так себе», и в будущем, еще более пугающем и неопределенном. Поэтому так важно оставаться в состоянии «здесь и сейчас». Как это сделать?
Техника 1: Дыхание. ⠀
В состоянии тревоги и стресса часто можно заметить, что дыхание становится учащенным и неровным. Дыхание по технике «2-5-3» (2 счета вдох – 5 выдох – 3 пауза) помогает установить связь с настоящим. ⠀
Техника 2: «Здесь и сейчас».⠀
Как только мы отделим страхи, связанные с будущим, хватка тревоги сразу ослабнет. Также помогает фокусировать свое внимание на том, что видишь и чувствуешь. ⠀
Техника 3: Направлять внимание вовне. ⠀
Страхи заставляют человека концентрироваться на самом себе, что только усиливает тревогу и дискомфорт. Можно направлять внимание на происходящее вокруг – люди, обстановка, природа вокруг.⠀⠀
Техника 4: Принять, что страхи могут воплотиться в жизнь. ⠀
Часто мы боимся, что наши страхи станут реальностью. Но мы не можем точно знать, как все получится. Хотя изо всех сил стараемся контролировать результат.⠀
Просто позволив себе отпустить контроль, принять неудачу или даже провал, мы поначалу можем испытать тревогу. А затем наступит умиротворение.
Техника 5: Открыться неопределенности. ⠀
Мы можем принять присущую жизни неопределенность. Кто точно может знать, как все будет? Эта тайна может пугать, особенно если мы привыкли все постоянно контролировать.
Пользуетесь этими техниками?
P.S. Если интересно узнать побольше про одну из пяти техник, напишите в комментариях.