Кто там хочет похудеть,
и причём тут сон?
Качественный сон- это очень важно!
♻️Во сне организм буквально перезагружается, восстанавливает свои ресурсы и главное ❕ оздоравливается!
Во сне вырабатывается гормон мелатонин.
Очень важно спать в полной темноте📴, т.к. малейший свет разрушает наш такой важный гормон.
▶️ при выработке мелатонина происходит ⬇️ гормона кортизола ( гормона стресса), и ⬆️ гормона роста.
При ⏬ снижении гормона мелатонин, повышается ⏫ уровень инсулина, что приводит к запасанию жира, развитию диабета и многим нехорошим вещам.
Так же можем проследить и обратную связь от инсулина к мелатонину: если мы едим на ночь рафинированные углеводы, у нас повышается инсулин, снижается гормон роста, снижается мелатонин. И все это приводит к нарушению нашего сна.
А мы помним что во сне организм восстанавливается.
♻️Как действует мелатонин на организм в целом:
✅ улучшает работу пищеварительной системы
✅ является гормоном антидепрессантом
✅ защищает от окислительного стресса
✅ усиливает работу иммунной системы
✅ замедляет старение
Вот несколько ПРАВИЛ для хорошего сна :
🌱 ложимся спать в 22:00, чтобы мы уснули не позднее 23:00! Это важно, т.к. в организме с 23:00-01:00 происходит основное восстановление ресурсов.
🌱 создаём благоприятные условия сна: убираем синий и белый свет, убираем гаджеты за 2 часа до сна в идеале.
🌱 тренировки и физическая активность до 18:00
🌱полная темнота во время сна
🌱приём пищи за 4-5 часов до сна
🌱 можно принять тёплую ванну за 40 min до сна (тело расслаблиться и будет происходит постепенное снижение температуры тела, что способствует лучшему засыпанию).