Тревога – это эмоция, которая необходима, чтобы оберегать нас от всего того, что творится вокруг. С уточнением, что она необходима для того, чтобы оберегать именно от потерь и опасностей. И тревога предполагает, что вы активно анализируете происходящее в своих собственных мыслях. И наше образное, негативное, контролирующее мышление априори усиливает тревогу.
Именно поэтому в моменты расслабления вам важно выходить в позицию стороннего наблюдателя. Ведь именно стороннее наблюдение позволяет уловить и удерживать состояние покоя. Правда, тут есть нюансы, которые важно учитывать
Чтобы расслабляться, нам важно активно наблюдать за чем-то во внутреннем мире – лучше всего на уровне ощущений. Так как именно при таком подходе, мы сохраняем способность отсоединяться от мира проблем.
Чтобы расслабляться нам важно наблюдать за каким-то один ощущением за раз. Это может быть ваше любимое место в теле. Или это может быть произвольно выбранное место. Главное направлять свое внимание к этому месту.
Чтобы расслабляться вам важно механически отгонять мысли своими оценочными ярлыками. Например, если вам лезет мысль «а если мне сейчас не станет лучше», вы механически повторяете ор себя то ощущение, которое отслеживаете. Например, у меня приятное теплое ощущение в области правого уха.
Чтобы расслабляться можно периодически смещать фокус внимания с одного ощущения на другое ощущение. Это особенно актуально тогда, когда наблюдение только за один ощущением вызывает нестерпимое желание поменять позу тела или укрепляет возбуждение и раздражение. Главное смещать фокус внимания по возможности редко.
Ну, и чтобы расслабляться с удовольствием можно мысленно, в своём воображении прикасаться своими же украми к тому месту, которое вы выбрали для наблюдения. Это позволяет потоку вашего наблюдения быть стабильным.