1. Ненависть к себе и желание наказать себя:
- напишите себе письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом напишите ответ, полный сострадания и принятия себя;
- выразите ненависть через творчество, например, через песни или стихи, рисунки, танец или пение;
- сделайте зарядку, сходите на пробежку в зал, то есть займитесь физическими упражнениями, для того, чтобы выразить гнев, который обращен на себя.
2. Потребность контролировать:
- напишите список дел;
- наведите порядок в доме;
- раскидайте вещи;
- напишите письмо обо всем, что чувствуете, потом разорвите его и выбросьте или сожгите и смойте пепел в унитазе;
- посадите растения;
- напрягите, а потом расслабьте каждую мышцу.
3. Грусть и страх:
- спрячьтесь в одеяло, завернитесь в нем;
- проведите время с каким-нибудь домашним животным;
- прогуляйтесь на природе;
- разрешите себе поплакать или поспать;
- послушайте успокаивающую музыку;
- расскажите кому-либо о своих чувствах;
- помассируйте руки;
- прилягте в комфортной позе, а потом вдохните и медленно выдохните;
- дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха, пока не почувствуете себя более спокойным.
4. Отрешенность:
- щелкните резинкой на своем запястье (оттяните и отпустите);
- возьмите кубик льда в руку;
- понюхайте что-то с резким запахом;
- примите холодный душ.
5. Стыд:
- перестаньте проводить время с теми, кто плохо с вами обращается;
- замечайте, когда вы пытаетесь быть идеальным. Напомните себе, что совершать ошибки - часть человеческой природы;
- напомните себе, что у вашего поведения есть причины и это вовсе не потому, что вы "плохой".
Как познать себя и свои сильные и слабые стороны, а также научиться управлять своей жизнью, вы можете узнать из моей книги "Дорога к Свету. Открой дверь в мир Осознания, Принятия и Просветления". Эта книга написана с любовью и в потоке.
В Telegram-канале "Все о любви к жизни" вы найдете ответы на все свои вопросы, которые помогут вам найти свое счастье. В этом канале вы сможете получить поддержку и вдохновение, а также узнать о своих новых возможностях и перспективах.
Елена Макошь
